Tre uova intere a colazione sono pesanti, a colazione vanno bene gli albumi, nello spuntino aggiungi dei grassi, a pranzo togli un buon 70g di pasta e il pane e inserisci 15-20g di olio evo e una spolevara di formaggio, nel prewo usa cibi a basso IG la banana non và bene; altrimenti niente, nel postwo le whey + 2 o 3 banane, nella cena aggiungi moolti grassi, prenanna ok.

Nn capisco come fai ad avere le whey e non sapere dove usarle (che oltretutto c'è scritto pure dietro!)