Provo a fare delle modifiche secondo quanto ho letto sul forum:


Colazione
300grammi di latte macchiato con il caffè
3 uova sode o 30 whey
80gr cereali

Spuntino
60g Panino (ho letto meglio integrale)
100g di prosciutto crudo

Pranzo
150gr di pasta con sugo e Parmigiano o pesto
150gr di carne o 100gr di bresaola o 2 uova al tegamino
verdura
pane

Pre Wo
1 Banana/mela con panino come spuntino di mattina o scatoletta di tonno

Palestra alle 17/17.30
Post Wo
???? non saprei

Cena
2 uova o carne o tonno o affettati
insalata

Pre Nanna
200gr fiocchi di latte


che ne dite?