Dieta alimentare per prendere peso

[hybrid]

Provo a fare delle modifiche secondo quanto ho letto sul forum:


Colazione
300grammi di latte macchiato con il caffè
3 uova sode o 30 whey
80gr cereali

Spuntino
60g Panino (ho letto meglio integrale)
100g di prosciutto crudo

Pranzo
150gr di pasta con sugo e Parmigiano o pesto
150gr di carne o 100gr di bresaola o 2 uova al tegamino
verdura
pane

Pre Wo
1 Banana/mela con panino come spuntino di mattina o scatoletta di tonno

Palestra alle 17/17.30
Post Wo
???? non saprei

Cena
2 uova o carne o tonno o affettati
insalata

Pre Nanna
200gr fiocchi di latte


che ne dite?

[Dargor]

Tre uova intere a colazione sono pesanti, a colazione vanno bene gli albumi, nello spuntino aggiungi dei grassi, a pranzo togli un buon 70g di pasta e il pane e inserisci 15-20g di olio evo e una spolevara di formaggio, nel prewo usa cibi a basso IG la banana non và bene; altrimenti niente, nel postwo le whey + 2 o 3 banane, nella cena aggiungi moolti grassi, prenanna ok.

Nn capisco come fai ad avere le whey e non sapere dove usarle (che oltretutto c'è scritto pure dietro!)

[hybrid]

Tre uova intere a colazione sono pesanti, a colazione vanno bene gli albumi, nello spuntino aggiungi dei grassi, a pranzo togli un buon 70g di pasta e il pane e inserisci 15-20g di olio evo e una spolevara di formaggio, nel prewo usa cibi a basso IG la banana non và bene; altrimenti niente, nel postwo le whey + 2 o 3 banane, nella cena aggiungi moolti grassi, prenanna ok.

Nn capisco come fai ad avere le whey e non sapere dove usarle (che oltretutto c'è scritto pure dietro!)

non ho detto di avere le whey non le ho mai comprate, ma la precedente dieta era una mia creazione diciamo leggendo sul forum.

-Per quanto riguarda la colazione ho messo le uova soda perchè le uova di per se non riesco a mangiarle di mattina, e cotte in quel modo ci riesco. Cmq adesso valuto se ci riesco o prendo le whey.
-Per lo spuntino va bene la frutta secca? anche al cioccolata ( o sto bestemmiando??)
- ok per il pranzo, metto il parmigiano nel sugo. l'olio lo davo per sottinteso
- nel pre wo va bene la mela/mandarino?
- per il post-wo considerando che è molto vicino alla cena e non vorrei prendere integratori bastano 2 banane?

Grazie

[hybrid]

uppp

[Dargor]

1) Le uova sode contengono anche il tuorlo che sono grassi e rallentano la digestione, invece al mattino non devi avere rallentamenti. Semmai falle sode e tira via il giallo.

2) La frutta secca è ok. La cioccolata meglio se la prendi separatamente, cmq la cioccolata deve essere > 85% di cacao, altrimenti è solo zucchero mescolato a latte.

3) Un cucchiaino d'olio è poco. 15 o 20g è una tazzina da caffè!
4) La mela può andar bene.
5) Nel postwo più che altro servono le proteine. La regola dice che dovresti stare in rapporto almeno 2:1 carbo:pro. Cioè se prendi 20g di pro devi assumere 40g di carbo.