Due strade un solo obbiettivo.

[cardi92]

certo facendo cosi uno ci guadagna in termini di definizione e aspetto..non cè dubbio, pero sicuramente potevi crescere di piu in termini di massa anche se ci sarebbe stato un accumulo maggiore di adipe.

[leo091]

certo facendo cosi uno ci guadagna in termini di definizione e aspetto..non cè dubbio, pero sicuramente potevi crescere di piu in termini di massa anche se ci sarebbe stato un accumulo maggiore di adipe.

Magari ci si mette + tempo a mettere massa magra ma dopo risparmi il tempo nel definirti...quindi...

[wallace]

ALTEZZA 1,76 PESO 71 kg bf= 8-9% circa

In generale eseguo esercizi fondamentali sempre per tutto l' anno senza grosse variazioni, l'unica differenza sono i tempi di recupero.

In genere seguo per 5 gg questo tipo di alimentazione:

COLAZIONE :

6 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
1 MANCIATA CORNFLAKERS AL CIOCCOLATO
300 G LATTE CON CAFFE' + 20 GRAMMI PROTEINE

SPUNTINO:

4 GALLETTE DI RISO CON BRESAOLA E RICOTTA

PRANZO:

100G DI RISO o pomodoro o bianco con olio e formaggio+ carne + insalata + 2 fette pane integrale.

MERENDA:

15 G proteine + 4 gallette con bresaola

CENA:

Niente CARBO ma uova o carne con verdure.

ORE 11,00

40 g di grana.

SABATO E DOMENICA aumento un bel po i carbo.

[riccio84]

anche io sono di peso e altezza come te...non male come dieta,
le gallette io o la mattina o il pomeriggio...mai entrambi.

[cardi92]

Magari ci si mette + tempo a mettere massa magra ma dopo risparmi il tempo nel definirti...quindi...

bhè si..xo poi dipende da persona a persona e dal metabolismo che uno ha