Workout di dorso con qualche tecnica d'intensità.

Pin pull (50cm)
3x5 130-170-190Kg
2x5 210Kg con lockout 2 secondi (2,5min)
3x1 210Kg con lockout 10secondi (2,5min)

Trazioni presa stretta EZ bar
3x10-8-8 BW
1x4+2+2+2RP BW (2min) davvero dure specie per la presa dopo il pin pull

Rematore EZ SS Rematore Yates
3x10 85Kg SS 3x10 50Kg (2min) letali, il dorsale alla fine non rispondeva quasi

Lat machine presa molto larga
3x10-10-10+4+4RP 50Kg (1,5min)

Croci inverse SS Skull crusher EZ
4x10 15+15Kg SS 4x8 45Kg (1min) la prima serie è stata un casino per caricarmi il bilanciere nello spaccacranio, alla fine ho preferito caricarmelo da terra senza appoggi

Crunch Jacknife
3x15 BW (1min) controllati, molto intensi

Workout da 75 minuti, nella prima parte ho perso un pò tempo nelle pause. Si può concentrare ulteriormente oppure aggiungere esercizi (visto che all'ora stabilita devo concludere).