Yashiro - diario di allenamento

**Trokji** · 22-01-2010, 12:07 AM

anche gli omega 3 nel lungo termine danno una mano alle articolazioni.. se già non li prendi te lo consiglio

**Yashiro** · 22-01-2010, 01:36 AM

Originariamente Scritto da robespierre

sempre bei carichi!che tipo di dolori hai?articolari?
la glucosammina ha aiutato diversa gente che conosco nel caso...

Originariamente Scritto da Trokji

anche gli omega 3 nel lungo termine danno una mano alle articolazioni.. se già non li prendi te lo consiglio

di omega3 mi rifornisco già quotidianamente

mentre la glucosamina+MSM ne ho in casa, anche se è più un dolore da tensioni e infiammazioni muscolari. In particolare mi dà un pò fastidio il capo corto del bicipite, avevo letto da qualche parte che spesso è un problema di presa troppo stretta nello squat, che li sollecita troppo.

**Trokji** · 22-01-2010, 01:44 AM

omega 3 prendine un bel po' comunque.. vedi se è il caso di aumentare..ogni tanto poi ricorda di fare un periodo di scarico che aiuta sempre..

**Yashiro** · 22-01-2010, 08:38 AM

Originariamente Scritto da Trokji

omega 3 prendine un bel po' comunque.. vedi se è il caso di aumentare..ogni tanto poi ricorda di fare un periodo di scarico che aiuta sempre..

Eh mi sa che ci siamo quasi quasi...

CORREZIONI: ho riguardato il diario cartaceo, mi son sbagliato

le serie di panca erano 6 e non 5 mentre quelle di military 4 e non 3, ora correggo.

**Giacomo82** · 22-01-2010, 12:14 PM

Yash.....sei passato da questa parte ora?
ehehehehe, mal comune........

**Yashiro** · 22-01-2010, 01:46 PM

Originariamente Scritto da Giacomo82

Yash.....sei passato da questa parte ora?
ehehehehe, mal comune........

Aspetta.... non ricordo più chi sei! Eppure ce l'ho sulla punta dei piedi...

Beh anche se altalenante e a singhiozzo sono qui da quasi un paio d'anni

**Giacomo82** · 22-01-2010, 01:48 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

Aspetta.... non ricordo più chi sei! Eppure ce l'ho sulla punta dei piedi...

Beh anche se altalenante e a singhiozzo sono qui da quasi un paio d'anni

mi ricordo di te quando scrivevi su bw

**Yashiro** · 25-01-2010, 10:21 PM

Workout di dorso con qualche tecnica d'intensità.

Pin pull (50cm)
3x5 130-170-190Kg
2x5 210Kg con lockout 2 secondi (2,5min)
3x1 210Kg con lockout 10secondi (2,5min)

Trazioni presa stretta EZ bar
3x10-8-8 BW
1x4+2+2+2RP BW (2min) davvero dure specie per la presa dopo il pin pull

Rematore EZ SS Rematore Yates
3x10 85Kg SS 3x10 50Kg (2min) letali, il dorsale alla fine non rispondeva quasi

Lat machine presa molto larga
3x10-10-10+4+4RP 50Kg (1,5min)

Croci inverse SS Skull crusher EZ
4x10 15+15Kg SS 4x8 45Kg (1min) la prima serie è stata un casino per caricarmi il bilanciere nello spaccacranio, alla fine ho preferito caricarmelo da terra senza appoggi

Crunch Jacknife
3x15 BW (1min) controllati, molto intensi

Workout da 75 minuti, nella prima parte ho perso un pò tempo nelle pause. Si può concentrare ulteriormente oppure aggiungere esercizi (visto che all'ora stabilita devo concludere).

**robespierre** · 25-01-2010, 10:38 PM

come mai lo skullcrusher nel wo pull?
cmq bello il pinpull!

**Yashiro** · 25-01-2010, 10:44 PM

Originariamente Scritto da robespierre

come mai lo skullcrusher nel wo pull?
cmq bello il pinpull!

E' un richiamo veloce per i tricipiti, su di me la multifrequenza funziona solo per i piccoli gruppi. Infatti i tricipiti fanno il grosso del lavoro con petto e spalle, e li richiamo con il dorso. Viceversa, con il dorso i bicipiti si sfondano e poi con petto e spalle gli dò un'altra scaldatina.

**Yashiro** · 27-01-2010, 01:24 AM

Causa neve niente corsa all'aperto, in compenso con notevoli fratture alle gonadi mi son fatto 35minuti di cyclette in casa, poi stretching veloce.

**Yashiro** · 27-01-2010, 10:05 PM

Workout molto soddisfacente di gambe!

Squat
2x4 130-150Kg
3x160Kg (~3min)

2x180Kg
cintura
2x2 190-200Kg (4min) record personale, mai fatte doppie con 200Kg
2x1 200Kg (4min) migliori delle precedenti, le doppie sono state un pò un azzardo

Front squat
5x5 90Kg (2-2,5min)

Glute Ham Raise
2x10 BW (2min) sorpresa inaspettata, sarà stata l'attivazione dal submassimale ma ne ho fatte 10 piuttosto buone, mai successo prima.
1x8 BW ed ero cotto, a 10 non ci arrivavo se non in RP ma non è il caso di calcar la mano

Stacco GT manubri
2x10 35+35Kg (2min) poca roba perché ormai non ho più lombari

Crunch SS twist con disco
2x20 10Kg SS 2x20 10Kg (30sec) belli tosti

Workout essenziale ma tirato, 72 minuti e poi un pò di tempo da dedicare alla necessaria decompressione discale.

**Teonida** · 28-01-2010, 12:34 AM

Ciao Yashiro, come li fai i GHR? Intendo, come li blocchi i piedi?

**Blackened** · 28-01-2010, 12:57 AM

ottimo lo squat!
dai che stai tornando al top di sempre o forse meglio!

**Yashiro** · 28-01-2010, 01:13 AM

Originariamente Scritto da Teonida

Ciao Yashiro, come li fai i GHR? Intendo, come li blocchi i piedi?

Mi metto nella panca, attacco l'accessorio leg extension con la parte mobile ribaltata e bloccata con una catena, mi infilo dentro con le gambe. Avrei filmato se non fossi rimasto a piedi di pile...

Originariamente Scritto da Blackened

ottimo lo squat!
dai che stai tornando al top di sempre o forse meglio!

Sono già oltre il mio meglio mi sa, mai controllato così bene i 200