Domandone!!! chi mi aiuta?

[cardi92]

secondo me dovresti fare un'ipercalorica +5/10% in modo da non appannarti ulteriormente e crescere "pulito" fino alla fine di aprile per poi iniziare a definire con i metodi che secondo te sembrano piu appropriati

[RoronoaZoro]

vuol dire che deve aumentare le calorie del 10% ?

io attualmente mangio cosi :

colazione :
2 ALBUMI + 3 noci + 8 fette biscottate + 2 mandarini o un arancio

spuntino :
panino integrale 100gr + bresaola (70 gr) + 3 noci + mela

pranzo :
100 gr riso integrale
150 gr di carne rossa/ 200 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr
+ 3 noci


spuntino :

se pre wo : panino integrale 100gr + bresaola (70 gr) + 3 noci + pera

post wo : banana + 2 albumi + 25 gr bresaola + 3 noci + 3 gallette riso

cena :
200 gr di carne rossa/ 250 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr + 3 noci

pre nanna : 70 gr di grana o 200 gr fiocchi di latte

quindi dovrei aumentare?

[cardi92]

vuol dire che rispetto al metabolismo basale,aumenti del 10%...
io non mi sto a calcolare il tuo fabbisogno e i singoli nutrienti

[RoronoaZoro]

ehhe gia fatto quello io ho un fabbisogno di 2800 calorie suddivise cosi

50% carbo - 30 pro % - 20 grassi %

quindi dovrei aumentare del 10 % le 2800 calorie e aggiustarle nella dieta giusto?

[cardi92]

si ma ti ho detto questo perchè senno secondo me per aprile/maggio alzi troppo la bf% e non riesci bene a definirti..xo il mio è solo un consiglio!
ps. adesso a quante kcal stai?

[RoronoaZoro]

2800 quando magia carne rossa

2600 quando mangio carne bianca

chiaramente sono approsimativi....che dovrei fare?

[RoronoaZoro]

2800 quando magia carne rossa

2600 quando mangio carne bianca

chiaramente sono approsimativi....che dovrei fare?

[cardi92]

ma scusa, se hai detto che il tuo fabbisogno è di 2800, e durante la settimana stai mediamente sulle 2600-2800 come fai a crescere??