Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se scrivi così allora non hai capito un tubo. Se decidi di fare una split c'è un minimo di rigor di logica da seguire per mettere degli esercizi in colonna e quattro numeri in croce. Se fai una full ci saranno altri parametri da considerare.
Ti chiedo: e meglio iniziare con una full o con una split? Se non hai chiaro con cosa vuoi iniziare è inutile starne a parlare. Io ti consiglio una full.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da Dargor
ma a chi ti riferisci? Io gli ho dato lo stesso consiglio tuo, di iniziare con la multifrequenza
. Poi l'esempio della split lo ho indicato solo per fergli capire
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ops
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
quindi ce l'avevi con me?
Principiante
sperando di non venire sbranatoho provato a sistemare la scheda, provando gli ex nuovi, seguendo i consigli, leggendo qualche guida in rete e parlando un pò con conoscenti e un trainer in palestra (per quello che è servito...)...sono giunto a questa, 3 volte a settimana...cosa ne dite?
A
Squat 4x5
Spinte manubri su panca piana 4x6
Rematore con manubrio 3x8
Alzate laterali busto 90° 3x7
Lat presa inversa 3x7
Calf 3x10
B
Stacco 4x5
Lento avanti 4x6
Lat 4x6
Curl bicipiti in concentrazione 2x15
Distensioni ai cavi 3x10
Leg extension 3x15
Addome
Permessi di Scrittura
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