Citazione Originariamente Scritto da Massy84 Visualizza Messaggio
capisco...dopo allora ci penso su un attimo e la modifico

visto che sono niubbo, qualche esempio dei complementari che hai messo in scheda?
quelli che vuoi, affondi - spinte manubri 30 - rematore manubri - push down per A e per B leg curl - tirate al mento - lat machine - hammer curl...... sono solo esempi. Le serie di quelli principali le fai come ti ha detto Dargor, i complementari li inserisci se ti avanza tempo a rep più alte, 8-10.

Metodi ce ne sarebbero anche altri, però la cosa miglior che puoi fare è stare sul semplice e dedicare i primi tempi agli esercizi di base, come quelli che ti abbiamo suggerito.