Prima scheda split...consigli? opinioni?

[Massy84]

Fatta così andrebbe meglio della split che avevo postato all'inizio?


A
squat: 4x5 120"
panca: 4x6 120"
military/lento: 3-4x8/10 90"
french/push down: 3-4x10 60"
calf

B
stacco: 4x5 120"
trazioni/lat avanti: 4x6 120"
rem man: 3-4x8/10 90"
curl bil: 3-4x10/12 60"
addome



per le foto appena mi attrezzo magari posto qualcosa

[Sturmas]

così però non è una full, anzi, è divisa in spinta/trazione ada fare ABA - BAB.

A questo punto, se la full non ti convince, scegli una via di mezzo tra la full vera e propria ed una come la tua. Potresti dividere per piani di lavoro (che, a ben vedere è una full)

A
squat
panca
rematore
french
+ complementari

B
stacco
military
trazioni
(io metterei anche le parallele, enfasi sul petto)
curl
+ complementari


Le possibilità, come vedi sono parecchie. Il discorso di Dargor è giustissimo, come soluzione è la migliore.....

[Massy84]

capisco...dopo allora ci penso su un attimo e la modifico

visto che sono niubbo, qualche esempio dei complementari che hai messo in scheda?

[Dargor]

Lo vedo uno spreco cercare altre soluzioni. Ho ragione io muahahah...(scherzo)
Non tenere fisse le serie, datti un margine ad esempio da 4 a 6 mi sembra ottimo. Devi ancora imparare i movimenti, perciò è consigliabile eserguirli lenti; non è un discorso di TUT ma ti serve proprio per imparare il pattern motorio.

[Sturmas]

capisco...dopo allora ci penso su un attimo e la modifico

visto che sono niubbo, qualche esempio dei complementari che hai messo in scheda?

quelli che vuoi, affondi - spinte manubri 30 - rematore manubri - push down per A e per B leg curl - tirate al mento - lat machine - hammer curl...... sono solo esempi. Le serie di quelli principali le fai come ti ha detto Dargor, i complementari li inserisci se ti avanza tempo a rep più alte, 8-10.

Metodi ce ne sarebbero anche altri, però la cosa miglior che puoi fare è stare sul semplice e dedicare i primi tempi agli esercizi di base, come quelli che ti abbiamo suggerito.

[Massy84]

cosa ne dite di questa?

A
squat
panca
rematore
lat machine presa inversa
tirate al mento
push down corda
croci ai cavi

B
stacco/leg press
lento avanti
trazioni/lat machine
dip
curl scott
leg curl
low row

[Sturmas]

Non mi piace. Intanto la pressa non è un'alternativa allo stacco, al limite puoi farla come complementare dello squat.

Poi devi scegliere un impostazioe e seguire quella. Vuoi fare una full, bene, però che sia una full.
Se scegli di dividere per piani di lavoro o per spinta/trazione mantieni l'impostazione scelta.

Se i giorni sono solo due, opterei per una split King (quella per piani) oppure su due full vere e proprie.

[Massy84]

che vi devo dire, non ci sto capendo nulla, ogni persona che sento mi dà consigli differenti...cerco in rete una specie di "divisione" tra esercizi base e complementari per ogni gruppo muscolare e poi mi si dice che in realtà un ex non è base e l'altro non è realmente complementare



poi l'ho detto sono niubbo, in base a quello che avevo capito ho postato la scheda che non andava bene, se mi si dice di fare "due full vere o una split King" non per cattiveria, ma non è un consiglio che mi chiarisce le idee