Originariamente Scritto da
fra_fight!
scusa carnera ma un pò di spiegazioni...comunque mi affiderò alla tua scheda...grazie ancora
giorno a
fly 45° 3x10-12 #45'' (tensione assolutamente continua e stretch in fondo)
Allunga bene il muscolo nella posizione più bassa
croci cavi: 3x15 #30'' (pc in cima)
Contrazione di picco, fermati un secondo quando sei alla max contrazione e strizza il petto
pushdown 4x10 (
PC come sopra, strizzi bene i tricipiti nel punto di massima contrazione, negativa controllata significa che la negativa la fai con calma, non su e giù come un pazzo)???
giorno c
squat attg 4x6 #90'' (Ass to the grass, culo a terra
)???
alzate oxford 2x15+15+15 #30'' (conosci? Triset di alzate posteriori, alzate laterali e alzate frontali) ??? cosa significa 2x15+15+15
Che fai 15 rep di alzate post, 15 di alz laterali e 15 rep di alz frontali, una serie è questa, riposi e ripeti.
Scusa l'ignoranza ma sono ancora alle prime armi...
comunque mi piace da impazzire questa scheda!!!
Fenomenale...
Ma con la giusta alimenazioe e integrazione riuscirò a mettere su qualche kiletto?L'hai già provata?Quanto deve durare 2 mesi?
1 mese massimo, non l'ho mai provata, mi sono basato sulla tua e ho corretto le cose brutte. Se ti alleni bene e mangi meglio vedrai che cresci, ma 2kg in un mese non li metti
Scusa per le domande ma non sto più nella pelle...voglio iniziarla subito!
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