scusa carnera ma un pò di spiegazioni...comunque mi affiderò alla tua scheda...grazie ancora

giorno a


fly 45° 3x10-12 #45'' (tensione assolutamente continua e stretch in fondo) STRECH IN FONDO?
croci cavi: 3x15 #30'' (pc in cima) PC IN CIMA?

pushdown 4x10 (anche questo, pc in cima e negativa controllata)???


giorno c
squat attg 4x6 #90'' (assolutamente attg, fottitene del peso, sei un bber!)???


alzate oxford 2x15+15+15 #30'' (conosci? Triset di alzate posteriori, alzate laterali e alzate frontali) ??? cosa significa 2x15+15+15

Scusa l'ignoranza ma sono ancora alle prime armi...
comunque mi piace da impazzire questa scheda!!!
Fenomenale...

Ma con la giusta alimenazioe e integrazione riuscirò a mettere su qualche kiletto?L'hai già provata?Quanto deve durare 2 mesi?

Scusa per le domande ma non sto più nella pelle...voglio iniziarla subito!