Diario di Ferrigno..xd

[luisigp]

Ciao Gael !
la leg ext il mio istruttore l'ha messa giusto per far arrivare un po di sangue alle gambe come esercizio di riscaldamento in pratica..
la lat dietro è per i dorsali alti in quanto poco sollecitati dagli altri esercizi che compio per il gruppo muscolare..

Penso di averti risposto correttamente anche se la scheda è stata preparata dal mio istruttore che ormai mi segue da quando ho iniziato a luglio

un piacere !

[gael89]

io ti consiglio di far la lat avanti! perchè come il lento indietro è molto pericoloso come eserizio...
poi la leg con 50kili di riscaldamento è tanto secondo me dai piu energie per la leg che per lo squat..opinione pesonale non te la prendere..io farei il contrario..

piacere mio

[luisigp]

pericoloso per cosa Gael ? comunque sono alla fase finale di questa scheda dovrei cambiarla alla fine di questa o della prossima..
mah la leg non mi da problemi cioè dopo averla fatta non noto una perdita di forze, oggi ho la seduta di gambe, vedrò di farci caso in modo particolare poi ti riferisco..

Petto / Tricipiti

Panca inclinata 1*15/12/10/8/8 @ 30/40/50/55/55 kg migliorata la progressione
Panca piana 1*7/9/12/15 @ 53/49/45/40 migliorata moltissimo la progressione non scendo piu fino a 30 kg
Pectoral machine 3*8/6/6 in stripping @ 45/35/30 + 5

French press seduto 1*12/10/8/8 @ 20/24/29/31,5 +6,5 kg
tirate ai cavi 90 ° 3*8 @ 20/17/17 kg + 3
cavi presa inversa 3*8 @ 20/20/20

Aumenti sparsi, ottime sensazioni, dovute forse all'integrazione pre WO con creatina e bcaa..ho cambiato le modalità di assunzione dividendo le dosi tra pre e post.
peso 72 kg , non si smuove

[gael89]

se dai un occhiata..nessuno fa la lat-dietro, e tutti fanno lo squat come primo es..
trazioni le fai?
io la pressa la toglierei, e ci metterei affondi o bulgarian-squat
cosa farai dopo questo meso?
che massimali hai per squat-stacco-panca?

[luisigp]

gambe

squat 1*10/8/6/6 @ 60/80/90/90

leg extension 4*15/12/10/8 @ 35/45/50/55

pressa 45 ° 1*12/10/8/ @ 140/160/180

leg curl 3*10 @ 50

adduttori 4*12/10/10/8 @ 45

ascoltato Gael ho rifatto i 90 nello squat molto bene, potevo forse andare ancora più giù anche se ero parallelo..

dopo questo pensavo a un forza/massa con forza nei fondamentali per lavorare con carichi più alti..
i massimali non li ho mai provati anche perchè ancora non ho lavorato al di sotto delle 6 rep.

peso 71, dopo gambe è un disastro !

[luisigp]

Dorsali/bicipiti

Lat dietro 1*15/14/12/10 @35/37/40/45 ** + 3 finalmente un aumento !

Rematore 1*10 @30 3*8 @60/70/80 ** ottimo, molto contento avevo una marcia in più in questo Wo

Dorsal machine 3*8 @ 60/70/70 ** ripreso i 70 sono andati via tutti i colpi senza aiuti !

Curl seduto manubri 1*14/12/10/8 @ 7/8/10/12 **uff ancora non ci sono

Curl ai cavi 1*6/8/10/12 @ 20/20/17/15

Curl manubri scott 3*10 @ 8/8/10 chiuso bene tutto l'esercizio anche se col sinistro nell'ultima rep non ho chiuso tutti i 10 colpi

[luisigp]

Petto / Tricipiti

Panca inclinata 1*15/12/10/8/8 @ 30/40/50/54/58 kg +4, eseguito una serie di sei colpi( due negative ) con 60
Panca piana 1*7/9/12/15 @ 54/50/45/40 bene si può aumentare la progressione anche se tra una settimana cambio piano
croci ai cavi 3*8 @ 20
French press seduto 1*12/10/8/8 @ 20/24/29/31,5 tenuto la stessa progressione
tirate ai cavi 90 ° 3*8 @ 20/17/17
cavi presa inversa 3*8 @ 20/20/20

bene dai ho tenuto tutto aumentando la panca inclinata, bella soddisfazione i 60 kg !
peso: 72 kg