Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
ciao
prima di tutto, non sono un esperto
e sperando di non dire cavolate provo a risponderti
1. un allenamento di 30o+ minuti non serve a niente
bè dipende da quanto è intenso l'allenamento! 30-45' se intensi sono più che sufficienti!

x filippide, imho inizia con il classico crunch a fine wo (max 1 o 2 volte a week)! è eccessivo un giorno dedicato!