il mio obbiettivo

[paolo84]

Ciao a tutti sono nuovo del sito ancora non lo conosco bene ma imparerò..io ho 25anni sono alto 1.80 e il mio obbiettivo è avere un fisico scolpito come una foto di un modello che allegherò.Purtroppo nella città in cui vivo non c'è gente competente nel settore quindi mi stà seguendo un'istruttore on-line abbastanza conosciuto(non sò se posso fare nomi sul forum..)sono 2 anni che mi segue ed attualmente stò facendo una scheda per massa..questa estate pesavo 69kg attualmente peso 74kg..

Allenamento: Tri-set

Alimentazione: come alimentazione
Mattino: 250 ml Latte 8fette biscottete 60 gr marmellata ,1frutto
Spuntino: 90/100 gr pane , 100gr prosciutto crudo 1 frutto
Pranzo: 200 gr pasta, 150/200 gr pollo 1 cucchiaio e mezzo olio
Spuntino:90/100 gr pane , 2 scatolette tonno da 56 gr sgocciolato
Cena: 250 gr carne ,120gr pane , verdure , 1 cucchiaio e mezzo di olio
Pre-nanna : 125ml di latte 15gr mandorle

Integratori: Cobaforte, Cebion Vit C, Aminoacidi 8gr post-allenamento , Creatina 15/20 gr sett di carico e 6gr mantenimento(che inizierò a prendere con questa scheda)

Vi posto delle mie foto attuali e una foto del mio obbiettivo che voglio raggiungere...




Allegato 8943




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Secondso voi posso raggiungere il mio obbiettivo???
grazie a tutti

[BIG10]

Ciao a tutti sono nuovo del sito ancora non lo conosco bene ma imparerò..io ho 25anni sono alto 1.80 e il mio obbiettivo è avere un fisico scolpito come una foto di un modello che allegherò.Purtroppo nella città in cui vivo non c'è gente competente nel settore quindi mi stà seguendo un'istruttore on-line abbastanza conosciuto(non sò se posso fare nomi sul forum..)sono 2 anni che mi segue ed attualmente stò facendo una scheda per massa..questa estate pesavo 69kg attualmente peso 74kg..

Allenamento: Tri-set

Alimentazione: come alimentazione
Mattino: 250 ml Latte 8fette biscottete 60 gr marmellata ,1frutto
Spuntino: 90/100 gr pane , 100gr prosciutto crudo 1 frutto
Pranzo: 200 gr pasta, 150/200 gr pollo 1 cucchiaio e mezzo olio
Spuntino:90/100 gr pane , 2 scatolette tonno da 56 gr sgocciolato
Cena: 250 gr carne ,120gr pane , verdure , 1 cucchiaio e mezzo di olio
Pre-nanna : 125ml di latte 15gr mandorle

Integratori: Cobaforte, Cebion Vit C, Aminoacidi 8gr post-allenamento , Creatina 15/20 gr sett di carico e 6gr mantenimento(che inizierò a prendere con questa scheda)

Vi posto delle mie foto attuali e una foto del mio obbiettivo che voglio raggiungere...




Allegato 8943




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Secondso voi posso raggiungere il mio obbiettivo???
grazie a tutti

E' veramente triste pensare che qualcuno va in palestra nn per il gusto di divertirsi ma solo per diventare come un attore.....e ci credo che dopo la gente si fa le bombe........

[Kytai Kenpachi]

E' veramente triste pensare che qualcuno va in palestra nn per il gusto di divertirsi ma solo per diventare come un attore.....e ci credo che dopo la gente si fa le bombe........

Ella madò! sei catastrofico! ognuno persegue i suoi obiettivi noo?

[BIG10]

Ella madò! sei catastrofico! ognuno persegue i suoi obiettivi noo?

Sì ho capito......... ma è triste.........io ho come punto di arrivo il devasto.......... vabbè punti di vista.....RISPETTABILISSIMI !

[paolo84]

non voglio avere il fisico come attore ma mi piace un fisico longilineo più o meno come questo esempio di midello che ho preso tutto quì...

[paolo84]

ragazzi ma'' non mi sà rispondere nessuno??????????

[Mirko 90]

E' veramente triste pensare che qualcuno va in palestra nn per il gusto di divertirsi ma solo per diventare come un attore.....e ci credo che dopo la gente si fa le bombe........

Naaah dai diciamoci la verità in quanti si allenano più per il gusto di farlo che per i risultati a livello estetico o funzionale? Secondo me in pochi poi magari mi sbaglio... in ogni caso io non sono tra quelli certo allenarsi è bello e divertente ma non credo che lo farei se non mi desse la forza e massa che desidero!

[Mirko 90]

A prima vista sembra fattibile e neanche troppo difficile... se ti alleni, mangi e riposi come si deve in massimo (la sparo) 2-3 anni ci dovresti arrivare...
Non sono un esperto ma la dieta non mi sembra un granchè vedo pochissimi grassi o sbaglio? Cmq quella è da postare in sezione alimentazione!

[BIG10]

Naaah dai diciamoci la verità in quanti si allenano più per il gusto di farlo che per i risultati a livello estetico o funzionale? Secondo me in pochi poi magari mi sbaglio... in ogni caso io non sono tra quelli certo allenarsi è bello e divertente ma non credo che lo farei se non mi desse la forza e massa che desidero!

Allora cerco di spiegarmi meglio l'aspetto estetico interessa ovviamente a tutti ma in primis se vuoi risultati la palestra ti DEVE DIVERTIRE ! sai che noia se si dovesse andare solo per obbiettivi estetici ? Io mi sarei già rotto...., cmq l'obbiettivo non è irraggiungibile....ma scusa 'ndo stà il tuo piano di allenamento ? Posta che vediamo un pò------

[cardi92]

se ti impegni ci arrivi anche in meno tempo

[BIG10]

se ti impegni ci arrivi anche in meno tempo

anche secondo me......stimo 1 anno e mezzo.....anche 1 se viaggi....

[The_Pilonwolf]

Alimentazione: fatti consigliare da qualcun altro

Allenamento: tre fullbody, fate con un poco di pausa in più ed un poco di ghisa in più. Se riesci a correre nei giorni di riposo tra un allenamento e l'altro, meglio.

A
Parallele 4x5 rec 120 sec
Rematore manubrio 3x10-12 rec 90 sec
Affondi laterali 3x10-12 rec 90 sec
Stacchi romeni o good morning 4x5 120 sec
calf 3x20 rec 45 sec

B
Trazioni 4x5 rec 120 sec
Lento avanti manubri 3x10-12 rec 90 sec
Squat 4x5 rec 120 sec
Leg curl 3x10-12 rec 90 sec
Curl 3x10-12 rec 60 sec
French press 3x8 rec 90 sec

C
Aerobica (prova sia Interval Training che corsa blanda)
Plank, Side Plank Bridge a circuito per 30" ogni esercizio

GLi esercizi li trovi su YOutube, posta i video che trovi che li commentiamo. Tra un 5-6 settimane vediamo dove sei. Per arrivare a quel fisico ci metti poco...

[paolo84]

Giorno 1: Petto – Spalle - Tricipiti – Addome

CARICO (kg)

1 Sett.
2 Sett.
3 Sett.
4 Sett.







Panca Piana
10

0

　
　
　
　
Spinte in alto manubri
(palmi in dentro)
10 x 3

0

　
　
　
　
Spinte 2man 30°
10

2’

　
　
　
　
Croci 2man panca piana
10

0

　
　
　
　
Alzate laterali
10 x 3

0

　
　
　
　
Piegamenti a terra
max

2’

　
　
　
　
Push down cavo alto
10

0

　
　
　
　
Dip o Panca stretta
10 x 3

0

　
　
　
　
French press 2manubri
10

2’

　
　
　
　
Crunch inverso
15

0

　
　
　
　
Crunch libretto
15 x 4

0

　
　
　
　
Crunch + peso
15

2’

　
　
　
　

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
Giorno 2: Dorso –Spalle posteriori – Bicipiti – Addome

CARICO (kg)

1 Sett.
2 Sett.
3 Sett.
4 Sett.


Lat machine imp. inv.
10

0

　
　
　
　
Lat machine avanti
10 x 3

0

　
　
　
　
Rematore bilanciere
10

2’

　
　
　
　
Pulley
10

0

　
　
　
　
Volare prono seduto
10 x 3

0

　
　
　
　
Rematore 2manubri
10

2’

　
　
　
　
Curl Ez inverso
10

0

　
　
　
　
Curl Ez in piedi
10 x 3

0

　
　
　
　
Curl 2manubri hammer
10

2’

　
　
　
　
Crunch + peso
15

0

　
　
　
　
Crunch obliqui
10xlato x 3

0

　
　
　
　
Russian Sit-up
10

2’

　
　
　
　

Giorno 3: Gambe – Polpacci – Addome

Squat
10

0

　
　
　
　
Sedia al muro in isometria
40" x 3

0

　
　
　
　
Affondi in avanzamento
10

2’

　
　
　
　
Pressa
10

0

　
　
　
　
Leg curl
10 x 3

0

　
　
　
　
Stacco da terra 1 manubrio
10

2’

　
　
　
　
Calf pressa o alla macchina

4x15

1’

　
　
　
　
Crunch inverso + peso
10

0

　
　
　
　
Russian Twist
10xlato x 3

0

　
　
　
　
Side bend
10xlato

2’

　
　
　
　


Integrazione con Aminoacidi 8 gr dopo allenamento e creatina 15/20 gr settimana carico e 6gr mantenimento

ecco la sceda grazie in anticipo a tutti aspetto commenti e consigli...

[Mirko 90]

Integrazione con Aminoacidi 8 gr dopo allenamento e creatina 15/20 gr settimana carico e 6gr mantenimento

ecco la sceda grazie in anticipo a tutti aspetto commenti e consigli...

La scheda la cestinerei e ne farei una completamente diversa (in multifrequenza, se ti interessa possiamo provare a buttare giù qualcosa) tutto in serie sopra le 10 non va bene, poi c'è una sola serie di squat e la "sedia al muro" la vedo inopportuna...
Per l'integrazione non so (anche se la creatina mi sembra tanta), chiedi in sezione apposita

[paolo84]

no non è una sola serie sono tutte serie da 10rip x 3 in triset
me l'ha copiata male sul forum.. non sò aiutatemi voi..