Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
dipende da questi e dalla tua condizione attuale..

io non ti conosco ovviamente ma vedi,senza offesa eh,ma se ne capisci poco di allenamento (e il tuo è abbastanza carente),ancora meno di alimentazione,senza quindi un piano alimentare BEN strutturato......

beh,l integrazione di bcaa è l ultima cosa di cui dovresti preoccuparti
Allora il mio peso è 66Kg...alto 1,70...la percentuale di massa grassa purtroppo non ho idea di come calcolarla, dato il fatto che non ho ne la bilancia che la calcola ne il plicometro!!!
L'alimentazione già la seguo...ecco qui il piano alimentare, che vario con alimenti con lo stesso quantitativo di macronutrienti:
Colazione;
-250gr di yogurt bianco magro+30gr di cereali senza zucchero+succo di frutta;

>Spuntino mattutino;
-70gr di pane di semola+110gr di fesa di tacchino o 90gr di bresaola+3 noci;

>Pranzo;
-100gr di pane o 100gr di pasta o 100gr di riso+250gr di pollo o carne magra o 350 di pesce o 280gr di tonno al naturale o 280gr di carne inscatolata 1,5% di grassi+insalata;

>Spuntino pre allenamento;
-1Mela;

>Spuntino post allenamento;
-90gr di bresaola o 110gr di fesa di tacchino o 140gr di tonno al naturale o 140gr di carne in scatola 1,5% di grassi;

>Cena;
-300gr di pollo o carne magra o 400gr di pesce o 280gr di tonno al naturale o 280gr di carne in scatola magra con 1,5% di grassi+insalata;

>Pre-nanna;
-50gr di parmiggiano, o fiocchi di latte magri;