Body building e Full contact

[Mancino]

Si esatto...

allora c è qualcosa che non va

posta l allenamento che svolgi in palestra

Non so cosa fai a full contact...ma in teoria,ed in pratica,dopo l allenamento con i pesi,dovresti avere le forze solo per strisciare verso casa

[BigJim92]

allora c è qualcosa che non va

posta l allenamento che svolgi in palestra

Non so cosa fai a full contact...ma in teoria,ed in pratica,dopo l allenamento con i pesi,dovresti avere le forze solo per strisciare verso casa

-Lunedì(18:30):
Quadricipiti
>Leg press 5x6-8-8-10ripetizioni;2.30" rec
>Leg extension 4x10+10;2.30" rec
Femorali
>Leg curl inverso 4x10+10;2.30" rec
Polpacci
>Calf ad un piede con manubrio 3x15;1.00" rec
Tricipiti
>French press 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Presa cavi inversi 4x10+10;2.30" rec

-Mercoledì(18:30):
Dorsali
>Lat machine avanti 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Pulley basso 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Rematore cavi 4x10+10;2.30" rec
Spalle
>Spinte con manubri 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Alzate laterali 4x10+10;2.30" rec
>Alzate avanti 4x10+10;2.30" rec

-Venerdì(18:30):
Petto
>Panca alta 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Spinte panca piana 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Croci panca piana 4x6-8-8-10;2.30" rec
Bicipiti
>Curl manubrio 65° 4x10+10;2.30" rec
>Curl bilancere 4X6-8-8-10; 2.30" rec


Lunedì, Mercoledì, Venerdì(20:30):
Full contact

Il mio trainer inoltre ha eliminato cardio e addominali, perchè a full contact facciamo addominali a corpo libero e 30 minuti di corsa alternati tra marcia a bassa intensità e scatti...

[Mancino]

Come mai non fai ne squat,ne stacco ne trazioni?

Sinceramente non capisco come tu,dopo l allenamento coi pesi abbia la forza per farne un altro subito dopo....

di certo non è ottimale...

o fai una cosa o fai un altra....o almeno mettile in giorni diversi e modera o un allenamento piuttosto che un altro...

cmq queste sono cose cosi,in generale...quali sono i tuoi obiettivi?
Altezza?peso? % massa grassa?

[BigJim92]

Avevo pensato di alternare i giorni degli allenamenti, ma con l'integrazione come mi comporto?
effettuo solo dopo i pesi, o anche quando faccio full contact??
Come obbiettivi ho massa...e poi cercare di eliminare i liquidi da un passato dimagrante molto rapido...40Kg in un anno...

[Mancino]

Altezza?peso? % massa grassa?

dipende da questi e dalla tua condizione attuale..

io non ti conosco ovviamente ma vedi,senza offesa eh,ma se ne capisci poco di allenamento (e il tuo è abbastanza carente),ancora meno di alimentazione,senza quindi un piano alimentare BEN strutturato......

beh,l integrazione di bcaa è l ultima cosa di cui dovresti preoccuparti

[BigJim92]

dipende da questi e dalla tua condizione attuale..

io non ti conosco ovviamente ma vedi,senza offesa eh,ma se ne capisci poco di allenamento (e il tuo è abbastanza carente),ancora meno di alimentazione,senza quindi un piano alimentare BEN strutturato......

beh,l integrazione di bcaa è l ultima cosa di cui dovresti preoccuparti

Allora il mio peso è 66Kg...alto 1,70...la percentuale di massa grassa purtroppo non ho idea di come calcolarla, dato il fatto che non ho ne la bilancia che la calcola ne il plicometro!!!
L'alimentazione già la seguo...ecco qui il piano alimentare, che vario con alimenti con lo stesso quantitativo di macronutrienti:
Colazione;
-250gr di yogurt bianco magro+30gr di cereali senza zucchero+succo di frutta;

>Spuntino mattutino;
-70gr di pane di semola+110gr di fesa di tacchino o 90gr di bresaola+3 noci;

>Pranzo;
-100gr di pane o 100gr di pasta o 100gr di riso+250gr di pollo o carne magra o 350 di pesce o 280gr di tonno al naturale o 280gr di carne inscatolata 1,5% di grassi+insalata;

>Spuntino pre allenamento;
-1Mela;

>Spuntino post allenamento;
-90gr di bresaola o 110gr di fesa di tacchino o 140gr di tonno al naturale o 140gr di carne in scatola 1,5% di grassi;

>Cena;
-300gr di pollo o carne magra o 400gr di pesce o 280gr di tonno al naturale o 280gr di carne in scatola magra con 1,5% di grassi+insalata;

>Pre-nanna;
-50gr di parmiggiano, o fiocchi di latte magri;

[Bruce78]

Ciao... dopo un allenamento del genere in sala pesi riesci a fare un buon allenamento di Full???
Allora qua due sono le cose, o non dai il massimo in sala pesi o non dai il massimo nel dojo...oppure quando fai Full non fai la parte atletica.
Un ragazzo con me si allena sia facendo kick che pesi ma a giorni diversi quindi fa lun-mer-ven- kick poi mart-giov-sab- pesi...ha avuto un grosso sviluppo muscolare devo dire che ha un gran fisico , ma oltre alla genetica, che secondo me è anche un pò a suo favore , fa un'alimentazione di 4000cal con un'integrazione ( un pò esagerata a mio avviso)...ma si trova bene.
Così credo che vada meglio...anche io mi alleno a giorni alterni ma faccio 2gg pesi e 2gg kick..anche se sto pensando di aumentare a un giorno in più i pesi per un certo periodo per fare massa...
poi nella dieta non vedo carboidrati a cena, secondo me devi abbassare un pò le proteine e mettere un bel po di carboidrati...ma è solo una mia modesta opinione, altrimenti come fai a recuperare
Comunque qui ti possono dare buoni consigli per quanto riguarda l'alimentazione.
Inoltre se vuoi continuare a fare tutte e due gli allenamenti lo stesso giorno, allora devi modificare il workout, che quello che hai non mi pace tanto
spero di esserti stato di aiuto...

[BIG10]

Ciao... dopo un allenamento del genere in sala pesi riesci a fare un buon allenamento di Full???
Allora qua due sono le cose, o non dai il massimo in sala pesi o non dai il massimo nel dojo...oppure quando fai Full non fai la parte atletica.
Un ragazzo con me si allena sia facendo kick che pesi ma a giorni diversi quindi fa lun-mer-ven- kick poi mart-giov-sab- pesi...ha avuto un grosso sviluppo muscolare devo dire che ha un gran fisico , ma oltre alla genetica, che secondo me è anche un pò a suo favore , fa un'alimentazione di 4000cal con un'integrazione ( un pò esagerata a mio avviso)...ma si trova bene.
Così credo che vada meglio...anche io mi alleno a giorni alterni ma faccio 2gg pesi e 2gg kick..anche se sto pensando di aumentare a un giorno in più i pesi per un certo periodo per fare massa...
poi nella dieta non vedo carboidrati a cena, secondo me devi abbassare un pò le proteine e mettere un bel po di carboidrati...ma è solo una mia modesta opinione, altrimenti come fai a recuperare
Comunque qui ti possono dare buoni consigli per quanto riguarda l'alimentazione.
Inoltre se vuoi continuare a fare tutte e due gli allenamenti lo stesso giorno, allora devi modificare il workout, che quello che hai non mi pace tanto
spero di esserti stato di aiuto...

Azz....aumentare 3 sedute di pesi + 2 di Kick per fare massa ? Io non te lo consiglierei, io attualmente faccio pesi da marzo inizio Kick ma sono in definizione quindi ci stà adesso che sono in massa mi concentro solo sui pesi.....