Mancino's way

**Mancino** · 28-12-2009, 12:47 PM

**Mancino** · 28-12-2009, 01:03 PM

Ecco,posto anche la foto delle zampe,visto che quella di prima non si vedeva mi sembra.

**Mancino** · 28-12-2009, 10:42 PM

Ottimo WO ho fatto qualche video

squat

5x4x75kg > video + 2x10 45kg (video della prima serie)

panca

5x5x55kg + video

trazioni ampie prone 7x5 5 5 5 5 5 4 30sec 3min e 3x5 5 4

bicipiti 8sets

scrollate 3x15

tra poco posto i video

edit: si,primo Wo della 3a settimana

e poi manca la 4a con il 5x3

**°°sOmOja°°** · 28-12-2009, 11:01 PM

ok
non ricordo a che punto della programmazione sei arrivato, quanto ti manca per finire?

**Mancino** · 28-12-2009, 11:03 PM

Eccoli

also

questa è la prima serie dello squat :

la seconda :

http://www.youtube.com/watch?v=yDCeSJg-aCE

la prima serie del 2x10:

http://www.youtube.com/watch?v=g4ISEsa79nA

Panca:devo dire che pensavo di fare un fermo + lungo

è quasi un touch n go

2 serie :

http://www.youtube.com/watch?v=9Skmzvvbtps

e 4a serie (venuta meglio) :

http://www.youtube.com/watch?v=UvFD3OEzVF4

**Mancino** · 28-12-2009, 11:11 PM

edit:grazie somo

**°°sOmOja°°** · 29-12-2009, 12:33 AM

ho sistemato io (devi mettere solo la sigla dopo = )
esempio: www.youtube.com\adgha= XXXX
tu metti [YT ]XXXX[YT \]

Per i video: direi bene, adesso però bisogna aumentare ancora i pesi