Ecco la dieta che stò seguendo attualmente, e che sembra stia dando buoni risultati, dato che ho aumentato circa 1 chilo dopo 3-4 mesi di fermo a 79kg.
La base mi è stata fornita da Yuri(Nemintek), poi leggermente modificata per questioni di comodità e di gusti(x esempio niente formaggi o simili...)

COLAZIONE:
-30gr di pro in polvere
-1/2 uova intere
-3/4 fette biscottate con marmellata

META' MATTINA:
-panino con 60gr di crudo/speck/fesa di tacchino
oppure:
-alimento ricco di carboidrati(dipende cosa c'è a disposizione)

PRANZO:da me non si fa mai sia carne che psta a mezzogiorno, perciò si struttura il tutto in questo modo.

-200 gr di carne; oppure 300gr di pasta con ragù/o salmone;
-1 pane;
-2/3 frutti;

POST WO:
-30gr di pro;
-5/6 fette biscottate con marmellata;

SPUNTINO(GIORNI NON DI WO): come spuntino a metà mattina

CENA:
-cotoletta/o/100gr pesce o carne bianca/o/3 uova;
-insalata/pomodori;
-mezzo pane;