Per Aumento massa muscolare

**Mancino** · 22-12-2009, 02:53 PM

le negative sono una tecnica avanzata(x avanzati quindi) che andrebbe contestualizzata e ciclicizzata

nessuno la usa per + di 3o4weeks

qual è il tuo livello? h,peso bf,anzianita di allenamento

dovresti programmare un po il tuo allenamento (c è un topic di menphisdaemon a riguardo)

poi questa roba sinceramente non si capisce manco cos è....cioè tecniche d intensita..il volume per certi gruppi è altino,per altri è basso...ci sono dei richiami..o lavori in mono o in multi

imo è un accozzaglia di roba

**nosacciu** · 22-12-2009, 02:58 PM

Originariamente Scritto da Mancino

le negative sono una tecnica avanzata(x avanzati quindi) che andrebbe contestualizzata e ciclicizzata

nessuno la usa per + di 3o4weeks

qual è il tuo livello? h,peso bf,anzianita di allenamento

dovresti programmare un po il tuo allenamento (c è un topic di menphisdaemon a riguardo)

poi questa roba sinceramente non si capisce manco cos è....cioè tecniche d intensita..il volume per certi gruppi è altino,per altri è basso...ci sono dei richiami..o lavori in mono o in multi

imo è un accozzaglia di roba

1,75 76 3 anni non ho mai misurato il bf ma credo di essere più o meno fra il 10 e il 13 comunque avrei da eliminare sopratutto in zona vita ma non ritengo sia questo il momento...

la scheda dovrebbe avere una durata di 4 settimane gia lo sapevo in attesa del rientro del mio istruttore, come la modificheresti lasciando eventualmente le negative?

L'obiettivo è sfruttare il più possibile le vacanze natalizie per fare un lavoro il più possibile redditizio visto il normale aumento di pro e carbo sopratutto 24 25 e 31

**Mancino** · 22-12-2009, 03:11 PM

non modificherei proprio niente perkè non si possono fare schede cosi...

te l ho gia detto cmq,toglierei le negative e andrei di Volume
o se no in multi che è ancora meglio

cerca un po nel forum

o se no aspetta """""""""""""l istruttore""""""""""

**Dargor** · 22-12-2009, 08:51 PM

Su 4 giorni così con le negative la vedo dura! Molto a rischio di overreaching, i volumi e le intensità sono sballati! 150V - 120V - 300V - 130V. Il giorno del 3° workout potresti spostarlo quando hai 2 giorni per recuperare, fai più del doppio del lavoro rispetto agli altri giorni. E' assai mal progettata già alla base.

Gli esercizi vabè, sono quelli per tutti!

**nosacciu** · 22-12-2009, 10:10 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Su 4 giorni così con le negative la vedo dura! Molto a rischio di overreaching, i volumi e le intensità sono sballati! 150V - 120V - 300V - 130V. Il giorno del 3° workout potresti spostarlo quando hai 2 giorni per recuperare, fai più del doppio del lavoro rispetto agli altri giorni. E' assai mal progettata già alla base.

Gli esercizi vabè, sono quelli per tutti!

si forse meglio 3 con 4 cosa cambieresti per sistemare volumi e intensità mantenendo le negative?