Per Aumento massa muscolare

[nosacciu]

apperò! aspettiamo allora consiglio dagli esperti
ora devo andare fuori! commento stase!
in bocca al lupo!
a stase
ciao!

grazie comunque per le info

[Mancino]

Per aumento massa muscolare...c è la dieta

La scheda..boh...pochissimo volume per il dorso

fai piu serie di croci che di panca

un idea puo essere invertire quei piramidali

4 6 8 10 ad esempio

petto e dorso non mi ispirano cosi...o li fai in jumpset ....

io cambierei abbinamenti

se vuoi tenere le braccia in un giorno a parte fai una 4 split


qualche pensiero sparso

[nosacciu]

Per aumento massa muscolare...c è la dieta

La scheda..boh...pochissimo volume per il dorso

fai piu serie di croci che di panca

un idea puo essere invertire quei piramidali

4 6 8 10 ad esempio

petto e dorso non mi ispirano cosi...o li fai in jumpset ....

io cambierei abbinamenti

se vuoi tenere le braccia in un giorno a parte fai una 4 split


qualche pensiero sparso

invertire i piramidali eliminando le negative?


Anche io avevo dubbi sul dorso accetto consigli ovviamente

semmai di croci faccio + reps che serie su panca piana sarebbero 5 serie ovvero una da 8 una da 6 una da 4 e 2 da cedimento + 2 negative
mentre su inclinata sono semplicemente 4 x 8 con manubri ( privilegio la piana alla inclinata in quanto ho fatto per 1 mese e mezzo solo inclinata ).

Potrei provare il jumperset con dorso e petto così come su bicipiti e tricipiti ma preferirei evitare...

[Mancino]

le negative sono una tecnica avanzata(x avanzati quindi) che andrebbe contestualizzata e ciclicizzata nessuno la usa per + di 3o4weeks

qual è il tuo livello? h,peso bf,anzianita di allenamento

dovresti programmare un po il tuo allenamento (c è un topic di menphisdaemon a riguardo)

poi questa roba sinceramente non si capisce manco cos è....cioè tecniche d intensita..il volume per certi gruppi è altino,per altri è basso...ci sono dei richiami..o lavori in mono o in multi
imo è un accozzaglia di roba

[nosacciu]

le negative sono una tecnica avanzata(x avanzati quindi) che andrebbe contestualizzata e ciclicizzata nessuno la usa per + di 3o4weeks

qual è il tuo livello? h,peso bf,anzianita di allenamento

dovresti programmare un po il tuo allenamento (c è un topic di menphisdaemon a riguardo)

poi questa roba sinceramente non si capisce manco cos è....cioè tecniche d intensita..il volume per certi gruppi è altino,per altri è basso...ci sono dei richiami..o lavori in mono o in multi
imo è un accozzaglia di roba

1,75 76 3 anni non ho mai misurato il bf ma credo di essere più o meno fra il 10 e il 13 comunque avrei da eliminare sopratutto in zona vita ma non ritengo sia questo il momento...

la scheda dovrebbe avere una durata di 4 settimane gia lo sapevo in attesa del rientro del mio istruttore, come la modificheresti lasciando eventualmente le negative?

L'obiettivo è sfruttare il più possibile le vacanze natalizie per fare un lavoro il più possibile redditizio visto il normale aumento di pro e carbo sopratutto 24 25 e 31

[Mancino]

non modificherei proprio niente perkè non si possono fare schede cosi...

te l ho gia detto cmq,toglierei le negative e andrei di Volume
o se no in multi che è ancora meglio

cerca un po nel forum

o se no aspetta """""""""""""l istruttore""""""""""

[Dargor]

Su 4 giorni così con le negative la vedo dura! Molto a rischio di overreaching, i volumi e le intensità sono sballati! 150V - 120V - 300V - 130V. Il giorno del 3° workout potresti spostarlo quando hai 2 giorni per recuperare, fai più del doppio del lavoro rispetto agli altri giorni. E' assai mal progettata già alla base.

Gli esercizi vabè, sono quelli per tutti!