Ok lapidatemi.....:(

**Riccardo87** · 22-12-2009, 11:07 AM

Originariamente Scritto da Mirko 90

Infatti dovresti usarne di più: nella prima serie il 60% della 5°. Se fai 70 kg nella 5°, dovresti fare così:
1° serie:70kg * 60% = 42 kg
2° serie:70kg * 70% = 49 kg
3° serie:70kg * 80% = 56 kg
4° serie:70kg * 90% = 63 kg
5° serie:70 kg

Mmmm guarda, anche io avevo calcolato quote simili, ma in tutte le schede che ho trovato in giro, fatte in excel, la diminuzione è molto maggiore (e basta sulla serie .... cioè la 4° è 15% meno della 5°, la 3° 15% in meno della 4° e così via)....

**Kytai Kenpachi** · 22-12-2009, 11:37 AM

No, ha ragione mirco, feci anche io il BS, le precentuali non partivano da meno del 55-60% mi sembra.
Nel BS le prime 3 serie sono allenanti si, ma di avvicinamento, il lavoro in sostanza è svolto sulle ultime 2 serie di ogni esercizio.

Essendo un lavoro ibrido forza ipertrofica, è normale con non ci siano doms (o che tu ne abbia pochi) non stai e non devi svolgere un lavoro lattacido secondo questo programma.

Questa è un'altra falsa convinzione di chi si allena e ricerca i doms per capire di aver lavorato bene. Se svoldi bene il programma in teoria dovresti arrivare in assenza di doms il giorno seguente e cosi via, notando aumenti di carichi in percentuale (anche bassi) ogni week o ogni 2 week. tipo +1kg + 2kg +5kg, e se sei neofita, dovresti averli gia notati.

**Riccardo87** · 22-12-2009, 12:15 PM

Ok ragazzi, grazie

io avevo questa scheda qua:

http://www.scribd.com/doc/8000198/Bi...ook-Calculator

Ma anche l'excel sotto il link...mannaggia

**Kytai Kenpachi** · 22-12-2009, 12:32 PM

Per sapere ma quella è tarata sui tuoi massimali o la hai trovata on-line?

**Riccardo87** · 22-12-2009, 05:17 PM

No ovviamente è tarata sui tuoi massimali...è una tabella excel che avevo letto in vari siti che era buona...

**Mirko 90** · 22-12-2009, 06:37 PM

Originariamente Scritto da Riccardo87

Mmmm guarda, anche io avevo calcolato quote simili, ma in tutte le schede che ho trovato in giro, fatte in excel, la diminuzione è molto maggiore (e basta sulla serie .... cioè la 4° è 15% meno della 5°, la 3° 15% in meno della 4° e così via)....

Vabbé che ti importa delle schede in excel, sul tuo link c'è scritto come ho detto perciò io farei (anzi faccio anch'io

) così, visto anche che senti che nelle prime serie il carico è troppo leggero...

**Riccardo87** · 22-12-2009, 08:38 PM

Originariamente Scritto da Mirko 90

Vabbé che ti importa delle schede in excel, sul tuo link c'è scritto come ho detto perciò io farei (anzi faccio anch'io

) così, visto anche che senti che nelle prime serie il carico è troppo leggero...

Si si x carità, mica davo ragione a quello che ha fatto il file....*****

Mannaggia a me che mi sono fidato (***** e a fare due cont mica ci vuole tanto...me li potevo fare io?????

)

Ora non so, vedo un po' se fare questo fatto decentemente o fare un altra cosina (ciclo russo) che mi ispira parecchio come volume di lavoro...

**Mirko 90** · 22-12-2009, 10:23 PM

Originariamente Scritto da Riccardo87

Si si x carità, mica davo ragione a quello che ha fatto il file....*****

Mannaggia a me che mi sono fidato (***** e a fare due cont mica ci vuole tanto...me li potevo fare io?????

)
Va bè basta che alla fine la soluzione l'abbiamo trovata

Ora non so, vedo un po' se fare questo fatto decentemente o fare un altra cosina (ciclo russo) che mi ispira parecchio come volume di lavoro...

Ok, buona fortuna!

**Kytai Kenpachi** · 23-12-2009, 12:12 AM

Guarda a mio avviso non sei ne un intremedio ne un esperto/avanzato ergo neofita, ti consiglierei di fare il BS anzichè il ciclo russo, se abbandoni prima ancora di iniziare a fare i calcoli nel BS, il ciclo russo... non ne parliamo.

A mio avviso è comunque troppo impegnativo per chi non ha un "tot" di esperienza, bene il BS, che se fatto bene ti può dare grandissimi risultati, specie all'inizio.

**Riccardo87** · 27-12-2009, 05:59 PM

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi

Guarda a mio avviso non sei ne un intremedio ne un esperto/avanzato ergo neofita, ti consiglierei di fare il BS anzichè il ciclo russo, se abbandoni prima ancora di iniziare a fare i calcoli nel BS, il ciclo russo... non ne parliamo.

A mio avviso è comunque troppo impegnativo per chi non ha un "tot" di esperienza, bene il BS, che se fatto bene ti può dare grandissimi risultati, specie all'inizio.

Ciao Kytai, in realtà non ho abbandonato prima di fare i calcoli, ho fatto 2 settimane basandomi su questa tabella http://www.scribd.com/doc/8000198/Bi...ook-Calculator

Che era evidentemente sbagliata....

Ho smesso perchè A)I pesi erano sbagliati, e devo x forza riiniziare....anche perchè così tanto valeva farmi delle flessioni a casa...cambiava abbastanza poco, esclusa l'ultima serie.

Ora valuterò un po', ho sentito parlare benissimo del Madcow da tutti....per questo ho voglia di rifarlo, mi girano le palle a non averlo concluso....ma prima vorrei capire bene quali sono le percentuali del piramidale e tutti i dettagli, in modo da farlo corretto.....

E anche leggendo Bill Starr tutta sta chiarezza non c'è (vedi ultimo 3d aperto)