Ok lapidatemi.....:(

**Mirko 90** · 21-12-2009, 11:28 PM

Originariamente Scritto da Riccardo87

Certo lo so...ma lavorare 2 set non mi aiuta molto a sentire l'allenamento come pesante

Stai lavorando per 5 set, che i primi siano a carico leggero non vuol dire che siano facili: ogni ripetizione dev'essere il più veloce possibile in fase concentrica, quindi ci devi mettere tutta la forza che puoi...

**Riccardo87** · 21-12-2009, 11:31 PM

Originariamente Scritto da Mirko 90

Stai lavorando per 5 set, che i primi siano a carico leggero non vuol dire che siano facili: ogni ripetizione dev'essere il più veloce possibile in fase concentrica, quindi ci devi mettere tutta la forza che puoi...

Grazie x la risposta Mirko, il link è questo:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Pr...Linear_5x5.htm

Hai ragione sul set veloce ecc...ma 30 kg sono non pochi...di +!!!!!!

**Mirko 90** · 21-12-2009, 11:50 PM

Originariamente Scritto da Riccardo87

Grazie x la risposta Mirko, il link è questo:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Pr...Linear_5x5.htm

Hai ragione sul set veloce ecc...ma 30 kg sono non pochi...di +!!!!!!

Infatti dovresti usarne di più: nella prima serie il 60% della 5°. Se fai 70 kg nella 5°, dovresti fare così:
1° serie:70kg * 60% = 42 kg
2° serie:70kg * 70% = 49 kg
3° serie:70kg * 80% = 56 kg
4° serie:70kg * 90% = 63 kg
5° serie:70 kg

**Riccardo87** · 22-12-2009, 10:07 AM

Originariamente Scritto da Mirko 90

Infatti dovresti usarne di più: nella prima serie il 60% della 5°. Se fai 70 kg nella 5°, dovresti fare così:
1° serie:70kg * 60% = 42 kg
2° serie:70kg * 70% = 49 kg
3° serie:70kg * 80% = 56 kg
4° serie:70kg * 90% = 63 kg
5° serie:70 kg

Mmmm guarda, anche io avevo calcolato quote simili, ma in tutte le schede che ho trovato in giro, fatte in excel, la diminuzione è molto maggiore (e basta sulla serie .... cioè la 4° è 15% meno della 5°, la 3° 15% in meno della 4° e così via)....

**Kytai Kenpachi** · 22-12-2009, 10:37 AM

No, ha ragione mirco, feci anche io il BS, le precentuali non partivano da meno del 55-60% mi sembra.
Nel BS le prime 3 serie sono allenanti si, ma di avvicinamento, il lavoro in sostanza è svolto sulle ultime 2 serie di ogni esercizio.

Essendo un lavoro ibrido forza ipertrofica, è normale con non ci siano doms (o che tu ne abbia pochi) non stai e non devi svolgere un lavoro lattacido secondo questo programma.

Questa è un'altra falsa convinzione di chi si allena e ricerca i doms per capire di aver lavorato bene. Se svoldi bene il programma in teoria dovresti arrivare in assenza di doms il giorno seguente e cosi via, notando aumenti di carichi in percentuale (anche bassi) ogni week o ogni 2 week. tipo +1kg + 2kg +5kg, e se sei neofita, dovresti averli gia notati.

**Riccardo87** · 22-12-2009, 11:15 AM

Ok ragazzi, grazie

io avevo questa scheda qua:

http://www.scribd.com/doc/8000198/Bi...ook-Calculator

Ma anche l'excel sotto il link...mannaggia

**Kytai Kenpachi** · 22-12-2009, 11:32 AM

Per sapere ma quella è tarata sui tuoi massimali o la hai trovata on-line?

**Mirko 90** · 22-12-2009, 05:37 PM

Originariamente Scritto da Riccardo87

Mmmm guarda, anche io avevo calcolato quote simili, ma in tutte le schede che ho trovato in giro, fatte in excel, la diminuzione è molto maggiore (e basta sulla serie .... cioè la 4° è 15% meno della 5°, la 3° 15% in meno della 4° e così via)....

Vabbé che ti importa delle schede in excel, sul tuo link c'è scritto come ho detto perciò io farei (anzi faccio anch'io

) così, visto anche che senti che nelle prime serie il carico è troppo leggero...

**Riccardo87** · 22-12-2009, 07:38 PM

Originariamente Scritto da Mirko 90

Vabbé che ti importa delle schede in excel, sul tuo link c'è scritto come ho detto perciò io farei (anzi faccio anch'io

) così, visto anche che senti che nelle prime serie il carico è troppo leggero...

Si si x carità, mica davo ragione a quello che ha fatto il file....*****

Mannaggia a me che mi sono fidato (***** e a fare due cont mica ci vuole tanto...me li potevo fare io?????

)

Ora non so, vedo un po' se fare questo fatto decentemente o fare un altra cosina (ciclo russo) che mi ispira parecchio come volume di lavoro...

**Mirko 90** · 22-12-2009, 09:23 PM

Originariamente Scritto da Riccardo87

Si si x carità, mica davo ragione a quello che ha fatto il file....*****

Mannaggia a me che mi sono fidato (***** e a fare due cont mica ci vuole tanto...me li potevo fare io?????

)
Va bè basta che alla fine la soluzione l'abbiamo trovata

Ora non so, vedo un po' se fare questo fatto decentemente o fare un altra cosina (ciclo russo) che mi ispira parecchio come volume di lavoro...

Ok, buona fortuna!

**Kytai Kenpachi** · 22-12-2009, 11:12 PM

Guarda a mio avviso non sei ne un intremedio ne un esperto/avanzato ergo neofita, ti consiglierei di fare il BS anzichè il ciclo russo, se abbandoni prima ancora di iniziare a fare i calcoli nel BS, il ciclo russo... non ne parliamo.

A mio avviso è comunque troppo impegnativo per chi non ha un "tot" di esperienza, bene il BS, che se fatto bene ti può dare grandissimi risultati, specie all'inizio.