wo 19/12/09

lento avanti bilanciere 4(55.5kg) 2x6(48kg) 8(45.5kg)@2min
arnold press 4x8(12kg) @1.3min
alzate laterali 3x6+6+6(10 8 6)@1min

panca stretta 3x6(55kg)@1.3min
distensioni a 90° 3x8(22.5kg)@1.3min
tric monolaterali ai cavi 4x12(5kg)@45sec
abs 4x20@1min
+cardio 15min