Diario di Leo

[Mancino]

Ciao leo
ottimi carichi,complimenti

per la dieta...non sei basso di Kcals??? Non vorrei dire cazzate ma mi sembra di aver capito che sei sopra i 70kg giusto??
Sicuro di crescere con cosi poco?

No,te lo dico,perkè io sono a 2700kcals tutti i giorni e peso 63kg

[leo091]

Ciao leo
ottimi carichi,complimenti

per la dieta...non sei basso di Kcals??? Non vorrei dire cazzate ma mi sembra di aver capito che sei sopra i 70kg giusto??
Sicuro di crescere con cosi poco?

No,te lo dico,perkè io sono a 2700kcals tutti i giorni e peso 63kg

Si infatti hai perfettamente ragione infatti martedì scorso(giorno in cui ho cambiato la dieta) mi sono pesato ed ero 72.2kg, stammattina il peso era 71.5

[Mancino]

a ecco mi sembrava strano infatti....occhio che la carb c. bisogna saperla usare bene imo

[leo091]

Ora provo ad aumentare di 200/300 kcal, poi vediamo...

[leo091]

wo 7/12/09:

panca 5x5
squat 4x8(87.5)@1.3min
pressa 45° 4x10(150)@1min
donkey machine 3x8(80)@1.3min
culf seduto 3x15(15)@30sec
rematore bilanciere supino 5x6(60.5)@2min
low row 4x10(65)@1.3min

Impressioni:Wo molto faticoso, era molto tempo che non lavoravo con ripetizione medio/alte. Soprattutto le gambe le ho distrutte!!

[leo091]

wo 09/12/09

stacco 5x4(122.5)@2min
standing leg curl 12(25kg) 10(27.5) 8(28.25)@1min
lat avanti 4x8(62.5)@1.3min
curl manubri alternati 6(18kg) 8(16kg) 10(14kg) 12(12kg)@1.3min
curl sbarra dritta 10 10 8 8(28kg)@1.3min
abs
+15min cardio

[leo091]

wo 11/12/09

squat 5x5(102.5)@2min
panca 4x8(67.5)@1.3min
panca inclinata 3x10(50)@1min
lento avanti 5x6(43)@2min
alzate lat 3x10(8)@1min
dips 4x8@1.3min
tric monolat ai cavi 3x12(6.25)@1min

Impressioni: wo andato MALISSIMO!!! Inizio con lo squat e già mi girava che avevo tutti i lombari indolenziti dallo scorso wo, comunque riesco a finire tutte le serie di squat anche se mi davano fastidio i lombari. Poi arriva la panca, le prime 3 serie sono andate bene mentre la quarta sono riuscito a fare solo 6 rip. Poi panca inclinata e anche li una fatica pazzesca con solo 50kg. Arriva il momento delle spalle, già stanche dopo la panca,faccio il lento avanti mettendo 5kg in meno delle altre volte e sono riuscito a fare solo 2 serie a malapena così decido di lascià perde e vado subito alle alzate lat...
In conclusione questa nuova scheda non mi piace e non riesco assolutamente a fare le spalle dopo le panche. Devo modificare o cambiare scheda Sto pensando di passare alla monofrequenza, ma ho paura che dopo stallerò con i carichi...