Mancino's way

[Mancino]

posto l alimentazione di oggi,tanto per avere qualche riferimento

colazione

multivitaminico
rosetta + 70gr prosciutto cotto

pranzo

120gr pasta + 15gr grana
100gr carne
200ml spremuta d arancia

merenda

100gr riso ( non avevo mangiato le gallette)
25gr whey

cena ore 19.30

80g riso e zucca (che poi era finito)
quindi 1rosetta + 100g carne

ore 21.00

35gr noci(che mi dimentico sempre di inserire la mattina)

adesso una fetta di pizza margherita (mi gioco qui il jolly lo sgarro settimanale)

prebed

170gr y greco + 30gr grana

Note:mi sembra che l appetito sia aumentato...
lo spuntino di meta pomeriggio devo dire che alla fine non mi ha riempito + di tanto...comode le whey...
appunto che,quando dico "pasta" intendo sempre con sugo,anche abbondante (ennesimo edit:sughi fatti in casa,diciamo ragu e pomodoro)
Kcals stimate 2800/2900

[Mancino]

WO! devastato

stacco

5x6x90kg r 3"

2x10x60kg

panca inclinata manubri [con fermo] 5x10 20kg+20kg (+2kg a a manubrio dall ultima volta che l avevo fatta)

rematore bil presa prona [poco + ampia delle spalle] 5x10 50kg

spalle 9 sets

abs 3o4sets

veramente distrutto..solo ora riesco un po a riprendermi....giusto x studiare un po ()

Lo stacco: tosto..il 2x10,forse 60kg è un po bassino,forse riesco a fare 65/70kg

lombari e centro schiena colpiti severamente

[°°sOmOja°°]

se ti lasci un pò di margine adesso sullo stacco 2x10 forse è meglio.. questi allenamenti in genere presentano il conto dopo un pochino

[Mancino]

ok ok

nella panca e nello squat applico la stessa cosa??

cioè tengo il 2x10 con un po di margine,o lo intendo come 2 serie tirate alla morte??

la prima ipotesi immagino

[°°sOmOja°°]

si, preferirei non tirate alla morte
magari tastiamo il terreno e poi valutiamo se aumentare (se recuperi bene)

[Mancino]

agli ordini!

capito

[Mancino]

....per fortuna sono alla fine di questa Giornata-Odissea

tra treni soppressi...mille attese alla stazione...esame > è andato bene,credo,ma non dico niente finkè non escono i risultati....neve....insomma....dico solo che

da quando mi sono svegliato > 9.30 (agitato)

fino alle 17.30 +o- ho mangiato

100gr pane + marmellata

4gallette


contavo di arrivare moolto in anticipo e di andare a mangiare in mensa..invece grazie a trenitalia stavo arrivando in ritardo XD

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WO serale:devo dire che se non fosse venuto ad allenarsi cn me il mio amico avrei rimandato a domani...e invece tra una driftata e l altra siamo andati in palestra

Nota: pensavo,avendo mangiato pochissimo..di non avere energie,invece è andato + che bene (non ho calcato troppo su esercizietti x i biceps)

squat 5x5 70kg r 3"15

panca 5x5x55kg con fermo

*da ******** mi sono accorto che avevo il 2x10 e l ho fatto dopo la panca

squat 2x10 45kg (qua ho sofferto)

trazioni ampie prone 7x5 5 5 5 5 5 4 r 30sec / 3min e / 3x5 5 4

bicipiti 5o 6 sets

addominali

un po di cazzeggio visto che eravamo in 3 in tutta la palestra XD

WO dalle 22 alle 23.40

ora mangio un po di carbo e pro (anche se è sera è sempre post wo vero? )