Yashiro - diario di allenamento

[Trokji]

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

Per la fosfatidilserina io sapevo che minimo ci voleva 800 mg giornalieri per fini "sportivi"..quantità più basse dovrebbero solo migliorare leggermente la condizione mentale
Dati inoltre normalmente i dosaggi "conservativi" che spesso vengono dati.. non mi meraviglierei che ce ne volesse 1 g o più per avere qualche effetto