Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Circa sì, anche qualcosa di più.

[Yashiro]

Workout scarso, una giornata in cui le energie fanno ciao ciao con la manina e vanno da qualcun altro evidentemente...così dalla mattina, non è andata meglio nell'allenamento.


Power clean
2x3 50Kg
2x3 55Kg
1x3 57Kg (1min) ma non belli come l'altra volta

Stacco sumo
1x4 150Kg
1x1 150Kg (1,5min) e lasciato perdere, non salivano

Stacco classico
1x4 150Kg (1,5min) e proprio non è giornata

Trazioni neutre
4x5 10Kg (1min)

Lat machine
2x8 50Kg
2x8 55Kg (1min)

Rematore Yates
4x5 90Kg (70 sec) con un pò di slancio, oggi proprio niente da fare

T-bar
3x10 70Kg (1min) tolta una serie ed alzato il peso perlomeno

Aperture deltoidi posteriori
4x12 10+10Kg (1min)

Crunch classici SS russian twist
3x10 10Kg SS 3x10 bw (30sec)

Saltati gli Hip raise alla sbarra

Cyclette
10min

76 minuti di workout indecente, spero bene sia in caso...

[Yashiro]

Corsa all'aperto, 40 minuti. Buoni i battiti, gambe pesantine. Al ritorno una bella dose di stretching, vediamo se mi sblocco!

[Yashiro]

misurato il percorso che faccio la sera, più o meno sempre lo stesso ormai. Sono 6,8Km percorsi in 40 minuti, una media poco superiore ai 10km/h. Mica da buttare dai!

[Yashiro]

Giornata difficile e sballata, mangiato male e neanche abbastanza, voglia zero.

La mia giornata di gambe, ridere prego:

Affondi bilanciere

2x3 70Kg
2x3 80Kg
2x3 85Kg
2x3 90Kg (1,5min)

Trattenuta in parallelo squat
2x2 90Kg - 130Kg (2min) e trattenute di 8-12 secondi con risalita

Vacuum
3x20secondi

32minuti di workout cercando l'ispirazione che non c'è. Mi serve una pausa, finisco la settimana e 7 giorni di stop assoluto.

[TheIron]

Non ti preoccupare capita a tutti !
Forza yashi non ti abbattere che sei una bestia

[Yashiro]

Workout alternativo spalle e braccia, schema libero.

Military Press
5x50Kg
5x70Kg
3x70Kg (1min)

Lockout alla military press
6 secondi 105Kg
10 secondi 105Kg
10 secondi 105Kg
10 secondi 107Kg (2min)

Military Press
5x70Kg

Tirate al mento bilanciere
5x70Kg (mezza corsa, attivazione)
2x8 50Kg (70sec)non al mento perché tengo la presa larghezza spalle

Clean & press con manubrio
1x25Kg
4x1x35Kg (1,5min)

Panca stretta con fermo ai perni
4x5 90-100-105-109Kg (1,5-2min)

French press manubrio 2 mani
2x12-10 30-35Kg (1min)

EZ curl ipersupinato
2x8 35Kg (1min) praticamente impugnando la curva al rovescio, ipersupinando la mano ed enfatizzando il picco sui bicipiti

Preacher curl EZ
12x35Kg

Curl alternato manubri
2x10 10+10Kg 1 serie prona, 1 supinata (1min)

Concentrato su panca inclinata
8x15Kg

63minuti, divertenti devo dire!

[Yashiro]

Ieri per puro vezzo ho misurato le braccia a caldo, siamo a poco meno di 45cm

[Yashiro]

Eccomi di ritorno da 5 giorni e mezzo di dieta simil-pre gara, a base di sole proteine, zero carboidrati e pochissimi grassi. Obbiettivo togliere l'acqua e magari un pò di accumuli, direi riuscito.

Pesata precedente 90.4Kg, stamattina 87,8Kg abbastanza puliti e con qualche dettaglio tornato alla luce. Ieri mi sono allenato in palestra pubblica, doveva essere una settimana di riposo assoluto invece poi ho fatto una full body un pò qui e un pò là. Molte macchine, qualche esercizio di WL e qualche rifinitura e dritto a casa. Ora ricarica e poi si ricomincia la settimana prossima!
In allegato qualche scatto a freddo, in pieno scarico.

[°°sOmOja°°]

bel lavoro!
vedo che la PSMF ti sta prendendo la mano eh!

[Yashiro]

E' la prima volta che la faccio in periodo invernale, è brutta e faticosa ma visti i sacrifici di quest'estate per raggiungere la definizione voluta sarebbe un peccato sporcarsi troppo con periodi di massa (non proprio pulita) prolungata...con l'occasione dello scarico ci ho messo una settimana per ripareggiare un pò.

[Yashiro]

Ritorno all'allenamento!
Carico abbastanza, aggiunti parecchi carboidrati alla dieta, tra cui le gallette di riso a colazione e nel pasto pre workout.

Lavorerò senza schema d'esercizi, a ruota libera. In ogni caso oggi è giorno di petto e bicipiti.

Panca piana
5x3 90-110-120-125-128Kg (2min)
2x3-2 132-135Kg (2,5min)

Lockout panca piana
2x10sec 170Kg (1,5min) interessante, mai fatti. Il polso destro mi duole un pò se non lo piazzo bene, mi insegnerà tante cose questo esercizio!

Panca piana
2x11-5 110Kg (2,5min) peccato per la prima serie in cui ho urtato un fermo, altrimenti ne avrei fatta un'altra.

Distensioni inclinate con manubri (~30°)
3x8-8-10 manubri da 30-35-40Kg (2min)
1x15 manubri da 25Kg

Croci eccentriche/distensioni concentriche
3x8 manubri da 20Kg (2min)

niente di che, consiste nel fare una negativa con le croci, a braccia quasi stese. In massima distensione si piegano le braccia diminuendo la leva del peso e si spinge in alto per poi riabbassare il peso a braccia semitese. La tensione è davvero notevole e permette di usare carichi superiori a quelli gestibili con le croci.

Curl ai cavi
4x8 30Kg
2x10 25Kg (1,5min) ultima con trattenuta al picco di contrazione

Ho studiato come usare i cavi per il curl nonostante io abbia solo quelli alti. Devo stendermi sulla declinata e puntare i piedi sul rack ma la sensazione di lavoro coi cavi sui bicipiti è davvero un altro mondo.

64minuti di workout divertente ed intenso.

[Yashiro]

Workout dorso e tricipiti, incazzato come una vipera per molteplici motivi: in primis grazie a corsi da seguire per la cassaintegrazione mi son sorbito 8 ore di discorsi farsa nei quali mi son perso ben 2 pasti e litri d'acqua, poi perché volevo provare gli stacchi in un altro luogo d'allenamento e invece è saltato, motivo per cui non ci sono nemmeno in questo allenamento. Ma vediamo il prodotto.

Rematore presa prona
4x8 @ 70-70-80-80Kg, 2x8 @ 80Kg, 1x12 @ 90Kg (1min)

Rematore Yates
3x10 @ 90-80-70Kg (1,5min)

Lat machine dietro la testa
3x15-8-8 @ 45-55-55Kg (1min)

Lat machine avanti
3x6-10-8 @ 55-50-50Kg, 1x10+3RP @ 45Kg (1min)

Rematore con manubrio
1x8 @ 40Kg giusto per cavarmi la voglia

Rematore al cavo alto
3x8-10-10 @ 45-45-40Kg (1min)
novità ingegnosa, con la panca inclinata e piedi puntati sul bilanciere carico per non sollevarmi riesco a fare un ottimo sostituto al pulley basso. Crederò molto nel lavoro ai cavi per la rifinitura, ora che ingegnandomi riesco a farci tutto

Rematore a gomiti larghi ai cavi
4x20 @ 20-25-30-30Kg (1min) interessantissimo, tensione costante garantita dal cavo e possibilità di eseguire pulite mezze ripetizioni dalla massima contrazione in giù

Panca stretta tricipiti (sfiorando i perni)
4x5-5-5-4 @ 90-110-115-110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 @20Kg (1min)

Crunch con peso in mano, braccia semitese
2x25 @ 10Kg (1min) letali!

Workout bello pieno ed intenso anche senza stacchi, non c'è quasi nulla per la bassa schiena se non l'isometria che c'è nei rematori. Si vedrà che fare.

Nota integrativa: continuo a non usare nulla nel pre workout, ultimamente per test estremo sto ingurgitando una scorta di tribulus terrestris in dosaggi proibitivi (qualcosa come 3000-4500mg di saponine) senza apparenti differenze. Continuerò per un periodo e poi vedremo le differenze eventuali...

[Yashiro]

Giornata di gambe oggi, sperimento lo stacco senza negativa.

Stacco (lo trovate qui)
2x3 130-150Kg
7x3 170Kg (2,5min)
davvero un altro mondo potendo mollare il peso a terra senza timori.

Front squat
5x5 70-90-100-100-100Kg (2min)

Calf in piedi (stacco)
3x15 140Kg (1min)

Leg curl
3x8-8-6 65Kg (1,5min) esplosiva la concentrica e ritorno controllato

Stacchi GT manubri
3x10 @ 30+30Kg (2min)

Calf inverso
1x40 corpo libero

Workout bello intenso, saranno circa 80 min contando che ho dovuto trasferirmi per gli stacchi. Sto mangiando parecchio e comincio già a ritrovare energia.

[Teo86]

Ottimo volume nello stacco. Cmq, con certe % di carico, la negativa non adrebbe fatta... mio pensiero personale.

La presa la inverti a ogni serie? Non è possibile notarlo dal video.