Yashiro - diario di allenamento

[Teo86]

il peso corporeo dopo l'aumento dei carbo di quanto è aumentato?

[Yashiro]

il peso corporeo dopo l'aumento dei carbo di quanto è aumentato?

Diciamo che in 10 giorni dopo la dieta PSMF da 87,8 son tornato a 90,2Kg ma sembro più pieno. Probabilmente ho recuperato il peso togliendo un velo di grasso. La sensazione di energia è buona, stasera vediamo come va.

[Yashiro]

Workout delle gambe, sempre di corsa accidenti ma comunque soddisfacente!

Squat
4x3 130-140-150-160Kg (2min)
2x2 170-180Kg (3min) tutte sotto il parallelo

Affondi sul posto manubri
3x8 30+30Kg (1,5min) senza muovere i piedi, stance lunga e movimento di discesa

Sissy squat
4x10 bw (70sec)

Stacco GT manubri
2x5 30+30Kg (2min) ormai i femorali erano già a pezzi dallo squat

Calf stacco bilanciere
3x15 110Kg (50sec) esplosivi + reverse calf 1x30 bw

E via di corsa, 53 minuti di fuoco e gambe a pezzi seppur soddisfatto e non stremato.

[Yashiro]

Workout spalle e braccia mezzo monco, oggi non sono molto in forma e credo di stare per ammalarmi...

Push press
5x2 70-75-80-80-80Kg (70sec)

Clean & press manubrio
4x1 25-30-35-35Kg (1min)

Military press
2x12 50Kg (1,5min)

Alzate laterali in piedi
2x15 10+10Kg (1min)

Curl alternato manubri
2x12 15+15Kg (1,5min)

Fermato perché avevo i brividi e mi sentivo davvero una schifezza. 36 minuti di workout perlomeno sufficiente...vedremo gli sviluppi. Ho una certa inappetenza oggi.

[Yashiro]

Dopo 3 giorni di stomaco rovesciato e inappetenza da cui mi son quasi ripreso, workout leggero per il petto tanto per re-ingranare.

Panca piana
3x2 110-120-130Kg (2,5min)
2x1 140-145Kg (3min)
lockout 160Kg
1x150Kg falliti

(sigh...)

12x110Kg

distensioni con manubri inclinate
3x12 30+30Kg 2min)

E stop, 43 minuti tranquilli per tenermi in movimento. Che tristezza però, la forza quest'anno proprio non va!