sono tornato operativo al 100%

WO!

panca

5x6x60kg r 3" ben fatte

2x10 > 1x10x40kg 1x10x50kg ***

squat 5x5x60kg

trazioni ampie prone 5x8 r 2"

dip 4x8 bw+6kg r 2min

push down 4x10 + 1xmax(20 +o-)

abs 3o4 serie

Note

nella panca: bene il 5x6 ....pero al cambio di peso/reps...le ho fatte "cosi cosi"...non so..in teoria con un carico + basso dovrebbero uscire meglio pero...non so spiegarmi...era come se io fossi ormai "settato" per un certo peso,e l averlo diminuito m ha "disorientato"
Cmq,prima serie con 40kg facile(cannato il peso,mi ero sottovalutato boh) seconda serie con 50kg...alla morte(ma tutte le reps fatte da solo)