scusa ho messo 2 giovedì.....il dorso e bicipiti li puoi fare mercoledì se riesci dopo cardio oppure fai dorso martedì e bicipiti venerdì...sabato solo cardio.
io imposterei così..
si infatti se sei 90 kg di muscoli raddoppi i carbo che prendi tu!!


A,B,CARDIO,C,A,CARDIO domenica riposo questo è lo schemino se vuoi posta la scheda o mandala in mp se non ti fidi del trainer ci diamo un occhiata ma non credo sia errata!

ciao niente fammi sapere cm và tutto e tranquillizati