Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Stamattina Weineck ha parlato per 2 h sulla ricerca del talento.. lui è un tipo che si segue bene, nonostante parli un pò italiano un pò spagnolo un pò tedesco



oggi:

-panca piana 5x5@65 kg R2' http://www.youtube.com/watch?v=zEVz7CDszHY


il carico (65 kg) l'ho sentito leggero e a differenza della volta scorsa mi pare di fare un buon lock out e un fermo più netto...

purtroppo il video è venuto tagliato

-rematore con bilanciere 5x5@30 kg (ho calato di 12,5 kg per fare un buon movimento e sentirmi stabile e compatto con la zona lombare-> anello debole della catena

il peso ora è ridicolo ma devo impostarmi bene perchè è un esercizio delicato..

mi sono accorto ora che mi son scordato di fare l'esercizio in instabilitààààààààààààààà.. pazienza

- salti verticali 3x10 (portando particolare attenzione all'estensione dell'anca)

-dato che avevo le barre di sicurezza della floor (dei cuscini ) impegnate ho fatto un pò di pieghe a terra e poi ho fatto un esercizio composto:
piegamento su braccia + squat jump 5x5 R90'' pesissimo! mi mozza il fiato subito perchè non trovo i ritmi giusti per la respirazione..
Come si chiama questo esercizio composto?? mi sfugge il nome....

-cuban press 4x12@6 kg

[TheIron]

non sò se sono gli occhi miei ma non mi sembri in piano con il bilanciere!

[abacus]

si, mi pare che il bilanciere penda leggermente più nell'estremità sinistra...ma niente di rilevante eh
piuttosto quel carico lo maneggi fin troppo bene!bravo!

[SuperTizio]

Buongiorno!

avete ragione! infatti, rispetto al solito ieri ho inserito il lock out al termine della fase concentrica e non mi riusciva perfettemente di eseguirlo in maniera sincrona sia col dx che col sin...

per quanto riguarda il carico, potevo farlo volare ma ancora non mi sento sicuro se spingo alla max velocità, tendo a scompormi molto e così ho optato per una esecuzione controllata. Anche se come obiettivo vorrei delle esecuzioni dinamiche.




peso di oggi: 88,2 kg

Note: DOMS intensi al gran dorsale; ieri l'ho sentito lavorare più nella panca che nel rematore

[SuperTizio]

oggi giornata super attiva!

mi son fatto 30' di bike super pollege

poi il corso di un' ora "bike heat" -> in pratica 45' di spinning + 15' di body pump pesetti ed elastici e reps infinite... ero in acidosi TOTALE


stasera invece ho il "mio" corso !

spero di recuperare perchè son un pò cotto

[abacus]

bello il pump coi manubri da 2 kg
e pensare che la mia ragazza da quando è passata da palestra coi pesi(schede fatte dal proprietario della sua palestra) a pump(50-100reps, in gruppo) è convinta di lavorare in maniera più efficace...chi glielo spiega dell'acidosi

che corso fai stasera?

[SuperTizio]

eeee abacus erano 4 i kg

comunque pensavo di avere un pò di DOMS per via del fatto che comunque non faccio più di 5-8 reps da una vita...invece zero totale, evidentemente il carico era un tantino tropppo esiguo

Aggiorno per dire che la nottata non è stata delle migliori, anzi... ho dormito poco a causa di crampi tremendi ad entrambi i bicipiti femorali!! da soli è veramente difficile riuscire a farseli passare se ti prendono forte!
Sono stato sveglio un'ora e poi muoversi nel letto era impossibile, ero costretto a dormire in posizione di iperstensione (non troppo comodo)

A un certo punto mi ero pure preoccupato perchè non risucivo a scendere dal letto...


Ritengo che l'aver fatto parecchio di più del solito come attività fisica (mancanza di gradualità dello stimolo), aver bevuto poco e sudato tantissimo (reintegro idrosalino insuffciente) unite a un discreto lavoro in accorciamento degli ischio-crurali mi abbia portato a questa situazione "crampesca".


D'ora in poi starò più attento alla quantità del bere e mi farò un circuitino di stretching prima di andarmene a letto .


ah bè fisicamente continuerò a darci dentro il più possibile!



@abacus: il corso di ieri era di power & athletic training: esercizi a corpo libero, percorsi, corsa e cose così