Aumentate da qualche giorno le k/cal, aggiorno la dieta

GIORNI ON 2820kcal
PRO 179g
CARBO 369g
FAT 70g

COLAZIONE(pro 34 carbo 109 fat 12)
-misuiro whey
-gallette integrali 50g + miele 25g + 50g pane integrale
-noci 17g
SPUNTINO(PRO30 CARBO 25)
50pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(PRO 30 FAT28)
carne rossa 150g + olio evo20g
PRE-WO circa 1ora e mezza prima del wo(PRO 26 CARBO 50 FAT 1)
200g albumi
67g riso integrale
POST-WO (PRO 7 CARBO 50)
50g di carbo da vitargo (25 during +25 post)
bcaa 7gr
CENA circa 45min dopo(PRO 50 CARBO 130)
riso bianco 163gr
carne bianca 200g
PRE-BED(PRO 16 CARBO 5 FAT 29)
caseine
noci 44g

GIORNI OFF 2550kcal
PRO 174
CARBO 259
FAT 91

COLAZIONE(pro 34 carbo 109 fat 12)
-misuiro whey
-gallette integrali 50g + miele 25g + 50g pane integrale
-noci 17g
SPUNTINO(PRO30 CARBO 25)
50pane integrale + 50g bresaola
PRANZO
riso integrale 127 g
tonno al naturale 100g + olio evo 20
SPUNTINO(PRO 22 CARBO 30)
200g albumi
250g mela
CENA(PRO 50 FAT 10)
carne bianca 250
olio evo 20g
PRE-BED(PRO 12 CARBO 6 FAT 36)
caseine
noci 60g