Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Oggi buon wo..non sono distrutto ma lavorato bene...aumentato lo yates pesante e il GM...

STACCHI R1'
10X1 @125KG (80%RM + 5kg)

SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
6X3 @85KG

GOOD MORNING r1'30''
5x5 @80kg +

Complementari:

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
4X6/6/8/8 @60/60/56/52KG tutto +

LAT MACHINE R1'30''
4X8 @55KG +

ABS panca 60° 4x15 r1'30''
Swiss ball 2x20 frontali + 1x50 rotazioni r1'

mercoledì petto...dobbiamo riuscire a fare i 65kg sulle 2RM minimo che la forza e la tecnica dell'alta scuola di hokuto sia con me!

[TeckAndre]

......perchè la pianca è così put.tana con meczz!!!!!!
Per il resto wo andato bene e con qualche aumento...

PANCA PIANA R3'
3RM con 5 serie di avvicinamento
1X8 @30KG
1X2 @45KG
1X2 @50KG
1X2 @55KG
2X2RM @60KG

D.I.P. r1'30''
5X5 @BW esecuzione con corpo leggermente inclinato in avanti per sollecitare maggiormene il petto.

PANCA INCLINATA R1'30''
4X8 @36KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X8 @32KG

FRENCH PRESS PESANTE R1'
4X10 @16KG

CURL BIL SCOTT LEGGERO R1'
4X10 @16KG

ABS panca 60° 3x15 r1'30''

la mia vendetta sarà venerdì...squat 2RM..peso minimo previsto 140kg..forse proviamo direttamente i 145KG!..ke cojons però per la panca...speravo almeno un 62,5kg...

[TheIron]

Ciao andrè ma quel checcone di yuri lo senti ?
che fine ha fatto?

[TeckAndre]

Ciao Iron...lo vedo tutti i giorni dato che ci alleniamo insieme...ha ripreso da circa 1 mese dopo lo stop iniziato alle vacanze estive (sempre forte e grosso come prima comunque)

[TeckAndre]

Sì, sì, sìììììììì!!!wo di oggi andato come si sperava, anche se si poteva fare meglio(causa principi influenzali, tra cui raffreddore, lacrimazione elevata e gran mal di testa, diminuito poi durante il wo)...comunque nuovo PR nello squat.
Sono davvero felicee distrutto XD

SQUAT R3'
2RM con serie di avvicinamento
3x8 @65kg (riscaldamento)
1X2 @100KG
1X2 @110KG
1X2 @120KG
1X2 @130KG
1X2 @140KG NEW PR

GOOD MORNING R2'
5X5 @100KG (+15kg)

STACCHI ROMENI (con discesa completa, no al ginocchio) R1'30''
3X8 @95KG (+10kg)
1x8 @85KG(preferito calare perchè la schiena iniziava a fari sentire)

TRAZIONI R2'
1X3 @BW
2X4
3X3 TOTALI=20REP. A BW

REMATORE YATES leggero R1'30''
4X8 @45KG (+5KG effettivi)

PULLEY R1'
3X15 @25KG --> tanto per dare un pò di pompaggio ed un ultimo sforzo al dorsale.

domani spalle, trapezi, tricipiti, bicipiti e richiamo di panca...
Speriamo passino questi fastidi influenzali così da correre un pò a fine wo.

[TeckAndre]

come al solito in ritardo nel postare il wo di sabato
Il wo è andato abbastanza bene, con un elevato aumento di carico nel push press.

PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
5X5 @45KG (+5kg)

PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
3X5 @46KG

PUSH PRESS R2'
5X5 @47,5KG (+7.5kg)--->secondo Yuri ottima tecnica

MILITARY R1'30''
3X8 @30KG

TIRATE AL PETTO R1'30''
3X8 @30KG

ALZ. LATERALI R45''
3X10 @6KG

ALZ FRONTALI R45''
3X10 @6KG

SCROLLATE R1'
3X10 @30KG

CURL BIL PESANTE R1'30''
4X8 @30KG

PUSH DOWN R1'
4X10 @20KG

AGGIUNTA DI ESERCIZI CON REP MEDIO-ALTE PER DARE UNA BOTTA FINALE AI MUSCOLI E PER DARE UN PO' DI POMPAGGIO:

FRENCH PRESS R1'
4X10 @14KG

PECTORAL R1'
4X15 @25KG

CURL BIL SCOTT TECNICA 21 R1'30''
4XT21 @16KG (ottima sensazione di pompaggio alla fine)

[TeckAndre]

Primo appunto: CHE COJONES!!!!! la palestra chiude venerdì e sabato...cioò vuol dire che mi posso allenare solo 3 giorni questa settimana e spostare l'ultimo wo nella prossima.
Secondo appunto: settimana prossima scarichiamo dopo più 4 mesi.

Wo di oggi andato molto bene...stacco spinto al limite, e aumentato qualche carico.

STACCHI R1'
10X1 @135KG (80%RM + 15kg)

SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
6X3 @85KG

GOOD MORNING r1'30''
5x5 @85kg +5KG
Complementari:

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
4X6/6/8/8 @60/60/54/54KG

LAT MACHINE R1'30''
4X8 @55KG

abbastanza cotto alla fine, ma devo dire molto soddisfatto.
Domani il secondo wo ---> petto --> panca piana 1RM si punta ai 65kg
Giovedì --> direzione 1RM @150kg squat!
Speriamo bene...

[Nemintek]

Ricomincio a postare...

Secondo me TeckAndre non è indietro di petto, ma bensì è troppo avanti di gambe!

E' un concetto un pò assurdo nel bodybuilding, in genere si considera indietro il gruppo più scarso e non più avanti quello più forte. Dico ciò perchè ha un'anzianità di allenamento che fa ridere, con le mie schede saranno 7-8 mesi (o sbaglio Andrea?) e fare 150kg di squat di massimale in così poco tempo IMHO significa quello è veramente il suo punto forte.

Poi riguardo la panca, arriverà quel fatidico giorno in cui si sbloccherà, in genere arriva a tutti, chi più tardi chi meno, basta avere solo un pò di pazienza e caparbietà

[TeckAndre]

Grazie Yuri, mi fanno molto piacere le tue parole
Hai visto lo scarico?può andare bene?

[TeckAndre]

peso di stamattina: 81- (precolazione)

colazione: 30gr di pro; 3 uova intere; 50gr di marmellata;

pranzo di natale: si prospetta ottimo, ricco di carne di pollo, pasta alla carbonara(perciò uova) e poi bo...chissa cosa ci sarà..si prospetta un sicuro aumento di peso

[Nemintek]

Grazie Yuri, mi fanno molto piacere le tue parole
Hai visto lo scarico?può andare bene?

No, perchè te l'ha suggerito Iron...

ahahah scherzo, va benissimo!

Bravissima