dieta per massa e definizione

[therealdeal86]

ah ok allora a breve postero' una dieta' e vediamo che ne pensate,anche se io non ne so granche di alimentazione!una domanda cosi x curiosita':qual'e la bf piu bassa raggiunta in questo forum? quanto muscolo si puo' perdere facendo definizione?xche un po' di volume si perde penso purtroppo

[Lukeheath]

non si fanno gare o sfide nel forum.
Perdere muscolo in definizione?
Innanzittuo bisogna vedere quanto ce ne di muscolo..
Secondo se riesci a perdere 300-500gr a settimana con una dieta equilibrata, dovresti perdere grasso e mantgenere la muscolatura, sopratutto se continui ad allenarti.

[therealdeal86]

ah bene!questa e' una buona notizia!prima di postare la dieta vi volevo chiedere io fumo circa sulle 7-8 sigarette al giorno con picchi piu alti il fine settimana,influisce questo sulla definizione,crescita e tono muscolare?

[therealdeal86]

io l'avevo pensata cosi' la dieta x definizione(non lapidatemi vi ripeto non ho nessuna competenza in fatto di alimentazione)

colazione-250gr. yougurt magro

spuntino-50 gr pane cn 4 fette di bresaola

pranzo-100 gr pasta

post w.o-15 gr proteine in polvere

cena-150 gr pesce o pollo oppure 2 uova

[therealdeal86]

datemi qlc parere please....

[charliebrown85]

io l'avevo pensata cosi' la dieta x definizione(non lapidatemi vi ripeto non ho nessuna competenza in fatto di alimentazione)

colazione-250gr. yougurt magro

spuntino-50 gr pane cn 4 fette di bresaola

pranzo-100 gr pasta

post w.o-15 gr proteine in polvere

cena-150 gr pesce o pollo oppure 2 uova

guarda non sono espertissimo però mi sembra priva di molte cose...
ad esempio a pranzo con la pasta ci fai poco dovresti aggiungere almeno un secondo di carne. In secondo luogo mancano verdura e frutta!!
La mattina non c'è una fonte di carboidrati e poi anche solo lo yogurt è decisamente poco come fonte proteica.
Tra il pranzo e la cena non mangi nulla..io farei almeno 5 pasti più consistenti?!
In teoria ti consiglio di ripostarla guardando vecchie diete sul forum perchè questa credo sia davvero scarna! ciao

[Dargor]

Il fumo ti influisce negativamente su tutto.

[FreeWolf]

Ciao a tutti.
SOno iscritto da poco e, se per voi non è troppo disturbo, vorrei proporvi la mia alimentazione per avere qualche consiglio in merito. Partiamo dal presupposto che quanto seguirà non so se sia idonea per la massa o la definizione, quindi lascio a voi, sicuramente più esperti, l'ultima parola.

Colazione:
caffèlatte scremato circa 300 ml
cereali/muesli

Spuntino
2 yogurt 0,1% di grassi

Pranzo
3 fette di pane integrale
150 gr bresaola o cotto magro o tacchino
100 gr fiordilatte
1 banana
1 caffè zuccherato

Spuntino
mezza piadina con 70 gr di cotto
1 banana

Cena
insalata
1 porzione di filetto, pollo, pesce max 150 gr.

Grazie :-)

[nicola1978]

Salve a tutti,
vi spiego la mia situazione
Mi chiamo Nicola ho 34 anni , da circa tre mesi ho iniziato la palestra ( tre volte a settimana ma con intensità mostruosa) seguito da un pt ( soldi benedetti).
Sono alto 180 cm e peso attualmente 74 kg ( da premettere che quando ho iniziato ad inizi settembre ne pesavo 82-83).
All’inizio, per il primo mesetto ho seguito un’alimentazione “ fai da me” ed ho raggiunto il peso 77kg Successivamente insieme al mio pt abbiamo tirato su questa dieta. Dovrebbe essere una dieta per la massa , almeno dice il mio personal, ma stranamente continuo a dimagrire.
Secondo voi va bene questa dieta o dovrei mangiare un po’ in più. Aggiungo che spesso i carboidrati li cambio ( ossia diminuisco la quantità di pasta ed aggiungo e sostituisco con cereali tipo farro e/o avena o legumi).Vi posto la dieta tipo . grazie in anticipo
Ciao a tutti
Colazione
250 ml latte scremato
4 fette biscottate con marmellata o 40 gr di cereali integrali
Spuntino
Spuntino pacchetto di salatini integrale con fesa di tacchino (100gr) o bresaola (70 gr)
Pranzo
100 gr di pasta o riso o 130 gr di pane
Petto di pollo 200 gr + verdure ( o merluzzo 300gr ) o 150 gr di tonno o fesa di tacchino
2 cucchiaini di olio evo
Spuntino
Come sopra o frutta e yogurt magro
Cena
Pasta 100 gr o 130 gr di pane
Carne bianca 200 gr o 300 gr di merluzzo o sogliola o sgombro + verdure olio
Pre nanna
Grana o fiocchi di latte o frutta