9/12/09

oggi unico allenamento di questa settimana, quindi ho condensato un po' il tutto (e tra l'altro non ero proprio in forze quindi ho calato di poco i pesi..)

fondamentali:
- panca - risc+ tiple+doppie fino a 90kg rest 2-3'
- stacchi - risc + triple+doppie fino a 130kg rest 3'
- trazioni presa prona 2x5-3 @bw + 4x5 in downloading

complementari:
- curl manubrio su panca scott - 6 @17kg, 7-8 @15kg, 10 @13kg, 14 @11kg
- french press panca a 80° - 6 @39kg, 7 @35kg, 10 @31kg, 12 @27kg

beh se ne parla lunedì con programma nuovo
ciao giovani!