Diario di VPower

[VPower]

che schifo quello stracotto

secondo me quell'allenamento mi darà buoni risultati! comunque lavoro nella palestra in cui lavoravo anche l'anno scorso e poi ho un paio di clienti privatamente . insomma guadagno qualcosa mentre finisco questa dannata specialistica!

[SuperTizio]

che schifo quello stracotto quoto

secondo me quell'allenamento mi darà buoni risultati! comunque lavoro nella palestra in cui lavoravo anche l'anno scorso e poi ho un paio di clienti privatamente . insomma guadagno qualcosa mentre finisco questa dannata specialistica!

siamo in condizioni simili allora!
(io non faccio assistente di sala però..l'ho fatto l'ano scorso ma ho DOVUTO smettere per tutelare la mia salute mentale


con l'uni sei al II ed ultimo anno vero?
come ti stai trovando? ti garba/non ti garba?

bravo V!



una curiosità:
tu come futuro vorresti lavorare come PT?

[VPower]

ma ti dirò, sono stato fortunato perchè la palestra dove lavoro è molto tranquilla, sono tutti ragazzi per bene e stanno a sentire

guarda in teoria sono al II anno, ma il primo è come se non l'avessi fatto.. insomma sono quasi a 0

privatamente lavoro già come personal trainer e devo dire che mi piace proprio!

[VPower]

26/10/09

- stacchi 4x3 @110kg - prima serie presa prona, le altre presa mista. avrei dovuto fare 6 serie ma ho dimenticato la cinta e quindi ho ridotto.

- rematore presa prona al pulley basso 3x10 @65kg

- military press 3x12 @36kg - le ultime erano più una push press..

- curl manubrio su panca scott 2x12 @13kg + 1x(6 @13kg + 6 @11kg)

- curl ai cavi alti 2x(10 @15kg + 5 @10kg)

sono uscito barcollante
settimana prossima che cambio allenamento non devo assolutamente dimenticare la cinta!

[VPower]

28/10/09

- risc --> l-fly 2x14 @2kg

- panca piana risc + 3x6 @78-74-74kg --> l'ultima aiutato

- leg press 45° risc + 3x9 @150kg --> tosto

- rematore manubrio 3x12 @22kg

- iperestensioni 3x10 @bw + 10kg
in jumpset con
- leg raises 3x10

A fine allenamento mi sono dovuto stendere.. credo di essere andato in acidosi metabolica: respiro corto e veloce, nausea e giramento di testa! alla grande

[VPower]

30/10/09

- risc --> l-fly

- trazioni presa supina 3x6 @bw + 10kg <-- l'ultima chiusa con i denti

- panca piana alla macchina 3x10 @100kg

- calf piede singolo 3x10 @bw

- french press su inclinata 3x12-10-10 @25kg

[VPower]

2/11/09

- stacchi - triple a salire fino a 114kg. falliti i 120kg

- panca piana 5x5 @70% (66kg)

- lat machina avanti presa prona 8x3 @50% (55kg)

- lento avanti manubri 3x10-10-9 @15+15kg

- calf piede singolo 3x10 @bw

mi sa che dovrò fare l'abitudine a lavorare a percentuali.. mi fa strano non massacrarmi in tutti gli esercizi

[VPower]

stesura finale:

A
Stacchi - triple a salire
Panca - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Lat mach presa prona - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Lento manubri - 3x10/12
Calf - 3x10/12

B
Trazioni presa supina - triple a salire
Pressa - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Panca - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Rematore manubrio 3x10/12
Curl - 3x10/12

C
Panca - triple a salire
Trazioni presa prona - 5x5 (in deloading) (70% - 75% - 80%)
Stacchi - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complemtentari:
Estensioni manubrio dietro la testa su panca a 80° - 3x10/12
Leg raises - 3x10/12

[VPower]

4/11/09

risc --> l-fly 2x12

fondamentali:
- trazioni presa supina - triple a salire fino a bw + 25kg (circa 6 serie in tutto) rest 2'
- pressa a 45° - 5x5 @70% (140kg) rest 1'30"
- panca piana - 8x3 @50% (46kg) (eccentrica lentissima, fermo al petto, concentrica esplosiva) rest 30"

complementari:
- rematore manubrio - 3x12 @22kg
- curl manubrio panca scott - 3x10-10-9 @13kg
- curl ai cavi alti 2x12 @15kg

[VPower]

6/11/09

- risc + l-fly 2x12

fondamentali:
- panca piana - risc + triple a salire fino a 82 miserissimi kg (assurdo dato che la settimana scorsa avevo fatto 6 reps con 78kg ) rest 2'
- trazioni presa prona in deloading - 5x5 rest 1'30"
- stacchi - 8x3 @50% (60kg) rest 30"

complementari:
estensioni manubrio a due mani su panca inclinata 3x12-12-11 @25kg
push down cavo braccio singolo 2x12 @10kg
iperestensioni 3x10 @bw+10kg
in jumpset con
leg raises 3x10

[VPower]

9/11/09

risc + l-fly

- fondamentali
stacchi - risc + triple a salire fino a 124kg (120 e 124 kg con la cinta) rest 2-3'
panca piana risc + 5x5 @70kg rest 1'30"
lat machine presa prona 8x3 @60kg rest 30"

- complementari
lento manubri 3x10 @15kg
calf gradino piede singolo 3x10 @bw

tutto ok
bene gli stacchi!

[VPower]

11/11/09

risc + l-fly

- fondamentali:
trazioni presa supina - risc + triple a salire fino a 27kg (circa 6 serie) rest 2'
leg press 45° - risc + 5x5 @75% (150kg) rest 1'30"
panca piana - 8x3 @55% (50kg) rest 30"

- complementari:
rematore manubrio 3x12 @22kg (aumentare)
curl manubrio panca scott 3x10 @13kg (aumentare)
curl ai cavi alti 2x12 @15kg