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[Karn]

Il punto è che se non posti esattamente cosa fai, il parere tecnico sarà un pò difficile darlo.
oltretutto, cosa molto diffusa in coloro che corrono, non hanno idea di cosa significa recuperare tra gli allenamenti.
Ancora, a che battiti corri?
Sei un'atleta? Devi fare gare, o sei un amatore?
Corri per? Allenamento, dimagrire.
Fare post incompleti causerà sempre risposte incomplete.

Ok ricevuto
non ho cardiofrequenzimetro ma un gps... ed il mio passo medio è a 5 '30''
sn ancora agli inizi della corsa vorrei portare il mio BW a 70 kg (ora sn 78 kg)
quindi corro anche per dimagrire ma l'obbiettivo è portare i 10km a 50 minuti
l'allenamento che un mio amico mi ha suggerito è

1 Fondo lento

2. 5 ripetute di 1 km con recupero attivo di 500metri

3 Fondo lento

4 Fondo medio

cm ho scritto prima i problemi li ho...subito dopo gli allenamenti con
scollinamenti.....

[Armando Vinci]

devi usare un cardiofrequenzimetro, è un obbligo per ogni "runner".

Poi, il fatto che tu abbia problemi con percorsi misti, può derivare da due fattori, 1) scarso recupero, 2) troppa intensità di corsa, quindi accumulo di fatica.

Dovresti controllare anche scarpe, il warm up, la tua flessibilità, insomma la corsa per quanto banale, non può essere una attività in cui ci si improvvisa.

Al momento i consigli sono questi:
1) cardiofrequenzimetro
2) scarpe adeguate al tuo peso/grado di pronazione
3) no ai percorsi misti
4) correre almeno a giorni alterni
5) stretching su base constante
6) idratazione
7) warmup adeguato
8) se sei alle prime armi devi correre al massimo per 30 minuti per almeno 2-4 settimane.

[Karn]

devi usare un cardiofrequenzimetro, è un obbligo per ogni "runner".

Poi, il fatto che tu abbia problemi con percorsi misti, può derivare da due fattori, 1) scarso recupero, 2) troppa intensità di corsa, quindi accumulo di fatica.

Dovresti controllare anche scarpe, il warm up, la tua flessibilità, insomma la corsa per quanto banale, non può essere una attività in cui ci si improvvisa.

Al momento i consigli sono questi:
1) cardiofrequenzimetro
2) scarpe adeguate al tuo peso/grado di pronazione
3) no ai percorsi misti
4) correre almeno a giorni alterni
5) stretching su base constante
6) idratazione
7) warmup adeguato
8) se sei alle prime armi devi correre al massimo per 30 minuti per almeno 2-4 settimane.

Grazie Armando....
per il cardiofrequenzimetro mi devo organizzare
le scarpe le ho già acquistate ma purtroppo nn ho nessuno che possa
giudicare la mia "falcata"...

cosè il warm-up adeguato?

[Armando Vinci]

riscaldati bene = warm up adeguato.

buona corsa!

[Karn]

Grazie mille Armando...il fastidio è passato...
volevo chiederti ancora una cosa circa l'utilizzo del
cardio....perchè molti sostengono che un gps che
ti dice l'andatura effettiva sia più proficuo come dato....
e che il cardio "lo usi le prime volte e poi lo butti via"

[Armando Vinci]

Sciocchezze, a meno che tu non voglia conoscere la tua velocità/accelerazione, la tua posizione GPS...
Oramai i GPS vanno di moda, credimi, conserva i tuoi soldi a meno di essere un professionista con uno staff alle spalle che elabora i dati rilevati.