Non mi è chiarissimo il secondo esercizio

nel primo fai una cosa così??

http://www.youtube.com/watch?v=4syQgL-ujuU

le altre immagino siano L-FLy...


quello che volevo capire era questo:
le fai come riscaldmento della cuffia o lo fai come allenamento? cioè fai un movimento easy o finisci le serie i muscoli "bruciano"?