Domani dovrei iniziare una nuova scheda, ho provato a farne una un pò più ipertrofica:

Split A

panca progressione (tipo 5x5/5x4/5x3)
squat 4x8 + 1 complementare (ad es pressa 45°)
rematore yates 5x6 + complementare trazione orizzontale

Split B

stacco prgressione + complementare femorali
1 es trazione verticale
bicipiti

Split C

squat progressione
panca 4x8 + complementare (ad es panca inclinata)
lento avanti bilanciere 5x6 o 4x8
alzate laterali 3x10
tricipiti

Che ne dite?