Diario di Leo

[leo091]

wo 6/12/09

Panca: 5x3(82.5kg)@2min
Squat: 5x5(90)@2min
Trazioni presa ampia prona: 5x6(bw)@2min
panca inclinata manubri:4x8(2 manubri da 22kg)@1min
push down:4x10(26)@1min
+cardio 15min


Poi oggi a cena ho fatto un pasto libero...

[leo091]

Domani dovrei iniziare una nuova scheda, ho provato a farne una un pò più ipertrofica:

Split A

panca progressione (tipo 5x5/5x4/5x3)
squat 4x8 + 1 complementare (ad es pressa 45°)
rematore yates 5x6 + complementare trazione orizzontale

Split B

stacco prgressione + complementare femorali
1 es trazione verticale
bicipiti

Split C

squat progressione
panca 4x8 + complementare (ad es panca inclinata)
lento avanti bilanciere 5x6 o 4x8
alzate laterali 3x10
tricipiti

Che ne dite?

[Bl4cKCrOw]

Non ti do nessun consiglio per quanto riguarda la scheda che hai postato dato che sono un ignorantone e non vorrei dire qualcosa di sbagliato

In ogni caso, passando di qui, ti auguro prospere e fruttuose giornate di palestra

P.S. Azzarola che gran dieta *_*
Non so se riuscirei mai a farne una simile....

[leo091]

In ogni caso, passando di qui, ti auguro prospere e fruttuose giornate di palestra

P.S. Azzarola che gran dieta *_*
Non so se riuscirei mai a farne una simile....

GRAZIE!!!
Comunque è veramente duro seguire questa dieta, l unico motivo che mi porta a seguirla è che spero che il mio impegno sia direttamente proporzionale ai risultati...insomma VOJO DIVENTà GROSSOOOOOO!!!

[Mancino]

Ciao leo
ottimi carichi,complimenti

per la dieta...non sei basso di Kcals??? Non vorrei dire cazzate ma mi sembra di aver capito che sei sopra i 70kg giusto??
Sicuro di crescere con cosi poco?

No,te lo dico,perkè io sono a 2700kcals tutti i giorni e peso 63kg

[leo091]

Ciao leo
ottimi carichi,complimenti

per la dieta...non sei basso di Kcals??? Non vorrei dire cazzate ma mi sembra di aver capito che sei sopra i 70kg giusto??
Sicuro di crescere con cosi poco?

No,te lo dico,perkè io sono a 2700kcals tutti i giorni e peso 63kg

Si infatti hai perfettamente ragione infatti martedì scorso(giorno in cui ho cambiato la dieta) mi sono pesato ed ero 72.2kg, stammattina il peso era 71.5

[Mancino]

a ecco mi sembrava strano infatti....occhio che la carb c. bisogna saperla usare bene imo