Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
ciao, grazie per aver risposto!
alimentazione:
mi rendo conto che il discorso possa essere mooolto lungo e complicato (non ne dubito) ma se ti va puoi provare a spiegarmelo, forse dopo 5 anni di medicina posso provare a capirci qualcosa (ma non garantisco
)
NON SONO UN MEDICO NE TANTOMENO UN NUTRIZIONISTA, OGNI GIORNO SALTANO FUORI DIETE NUOVE CHE PROMETTONO MIRACOLI, NEL MIO PICCOLO CERCO QUINDI DI ATTENERMI AD ALCUNE LINEE GUIDA SICURAMENTE VALIDE, COME AD ESEMPIO IL DISCORSO DELL'ACIDOSI E DELL'ALIMENTAZIONE IN BASE AL BIORITMO. COME ANCHE IL DISCORSO DELLE CALORIE, COMPLETAMENTE SUPERATO.
allenamento:
- sarei curioso di leggere gli studi a cui ti riferisci, visto che sono un grande divoratore di pubmed
PUBMED E' BUONO MA VA INTERPRETATO, SE LO SPULCI PER BENE TROVERAI FACILMENTE STUDI CHE SI CONTRADDICONO, O CHE DAREBBERO RISULTATI IN OGNI CASO
- in riferimento al punto 1 faresti bene a spiegare queste teorie scientifiche ai + grandi trainer di powerlifting e weightlifting internazionali (dei quali, per passatempo ho letto qualche lavoro) visto che TUTTI allenano ogni movimento (alzata) ALMENO 2-3 volte a settimana (ma si parla di cicli per PRINCIPIANTI, gli avanzati richiedono frequenze anche + elevate in base agli schemi)
INNANZITUTTO STIAMO PARLANDO DI ATLETI CHE HANNO BEN ALTRI OBIETTIVI. POI, NON E' DETTO CHE SICCOME SONO ATLETI PROFESSIONISTI SIANO PER FORZA NEL GIUSTO: IL FATTO CHE ALCUNI DI LORO CONTINUINO AD SEGURIE LO STRETCHING PRIMA DI UNA GARA/PRESTAZIONE (COSA ASSOLUTAMENTE SBAGLIATA) AD ESEMPIO TI FA CAPIRE QUANTO NON SIANO ATTENDIBILI AL 100% I LORO ALLENAMENTI E QUINDI CHE NON POSSONO ESSERE PRESI COME RIFERIMENTO. OLTRETUTTO CONSIDERIAMO IL FATTO CHE SONO DEI TALENTI DI NATURA E CHE USANO QUASI SEMPRE FARMACI, PER CUI ANCHE CON UN ALLENAMENTO SBAGLIATO OTTENGONO RISULTATI.
E' COME DIRE CHE E' GIUSTO FARE 30 SET PER MUSCOLO PER L'IPERTROFIA SOLO PERCHE' LO FACEVA SCHWARZENEGGER.
PREFERISCO BASARE GLI ALLENAMENTI SU STUDI DIVERSI, COME IL BOMPA AD ESEMPIO, PIUTTOSTO CHE SULL'ESPERIENZA, SPESSO EMPIRICA, DI ATLETI DI CUI NON CONOSCO NULLA.
- anche in riferimento ai carichi che aumentano di serie in serie dovresti chiarirlo a tutti i powerlifters che conosco e agli allenatori degli stessi
mi verrebbe da dirti oltretutto che se fai 5x5 a carico costante nella 1°serie ti sei solo riscaldato (perchè se vai a cedimento sin dalla prima come minimo devi riposare 7-8 minuti per avere un recupero completo o quasi)
INFATTI IL RIPOSO E' COMPLETO NELLA FORZA, OVVERO DAI 4 AGLI 8 MINUTI, QUESTE SONO CONOSCENZE DI BASE...
PER QUANTO RIGUARDA IL DISCORSO DEGLI ATLETI E ALLENATORI CHE USANO IL CARICO CRESCENTE ALL'INTERNO DELLO STESSO ALLENAMENTO, TI RIBADISCO QUELLO CHE HO DETTO SOPRA PORTANDOTI UN ALTRO ESEMPIO: ANCORA CI SONO ALLENATORI DI PALLAVOLO DI LIVELLO NAZIONALE CHE FANNO ESEGUIRE OLTRE CHE LO SCANDALOSO STRETCHING PRIMA DELLA GARA/PRESTAZIONE, ANCHE LA CAMMINATA SOVRACCARICANDO L'ARTICOLAZIONE DELLA CAVIGLIA CON IL PIEDE IN PRONAZIONE/SUPINAZIONE IN MODO DA "PREPARARLA" ED EVITARE INFORTUNI. E' CHIARO CHE E' UNA PRATICA ABBERRANTE EPPURE ANCORA VIENE ADDIRITTURA "DIFESA" DA MOLTI ATLETI/ALLENATORI SOLO PERCHE' HANNO SEMPRE FATTO COSI' O SOLO PERCHE' NON SI SONO MAI FATTI MALE. BASTEREBBE RAGIONARE UN ATTIMINO AVENDO DELLE BUONE CONOSCENZE DI FISIOLOGIA PER CAPIRE CHE è SBAGLIATO.
però in realtà non credo che tutto ciò sia strettamente necessario e quindi si torna a ciò che ho consigliato inizialmente, delle serie a carico crescente che hanno l'utilità di ATTIVARE il sistema nervoso nel reclutamento di un numero progressivo di unità motorie.
COME HO DETTO SOPRA, NO HO CONSIDERATO CICLI DI PREPARAZIONE, CREDEVO VOLESSE DIRETTAMENTE UNA SCHEDA DI FORZA PURA, SENZA LE FASI DI PREPARAZIONE
- non vedo la corrispondenza tra hiperextension e stacchi da terra soprattutto a livello ormonale (ma anche come stimolo muscolare sono totalmente differenti)
A LIVELLO ORMONALE INFATTI NON C'E', A LIVELLO BIOMECCANICO SE L'IMBOTTITURA VIENE ABBASSATA E LASCIA IL BACINO LIBERO SI LAVORANO I FEMORALI, QUESTO MI SEMBRA CHIARO... COMUNQUE, LO PREFERISCO PERCHE': NELLO STACCO NEL MOMENTO PIU' DIFFICILE (BILANCIERE A TERRA) IL MUSCOLO E' PIU DEBOLE, NEL MOMENTO PIU' FACILE (BILANCIERE SULLE COSCE) IL MUSCOLO E' AL MASSIMO DELLA FORZA, MA IL PESO VIENE SCARICATO PER VIA DELLA GRAVITA'. NELLE IPERESTENSIONI E' IL CONTRARIO, QUINDI CI SI TROVA NEL MOMENTO PIU' DIFFICILE DELL'ESERCIZIO AD AVERE LA MASSIMA POTENZA MUSCOLARE E QUESTO NON SOLO E' PIU' SICURO MA ANCHE PIU EFFICACE (CHIARAMENTE SULLE PANCHE HPX INCLINATE CHE CI SONO ULTIMAMENTE QUESTO DISCORSO VALE MENO PER LO STESSO MOTIVO, INFATTI L'IDEALE SAREBBE QUELLA ORIZZONTALE)
ah, il rapporto testosterone cortisolo mi sembra davvero sopravvalutato sui forum
NON SO COSA SI DICE NEI FORUM, E' UN DATO DI FATTO CHE QUESTO RAPPORTO NEL SANGUE INDICA IL LIVELLO DI ALLENAMENTO DI UNA PERSONA
- il prenanna con caseine è indispensabile, altrimenti non cresci di 1g.. scientificamente dimostrato
ANCHE IO CREDO CHE SIA MOLTO IMPORTANTE AVERE IN CIRCOLO GLI AMINOACIDI PER LA DURATA DEL SONNO, MA NON HO MAI LETTO STUDI CHE AFFERMANO ADDIRITTURA CHE NON SI CRESCE DI 1 GR SENZA
grazie per la risposta
Rispondi Citando
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ma come ti permetti? vorrei farti notare che "a parte tutto il resto" (che nn andrebbe cmq messo da parte) sOmOja é un moderatore...un intervento cosi nn lo farei passare inosservato ..... 
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