Sono un piccolo 1,85 x 70 kg di peso..molto sotto HP..e mi piacerebbe fare una scheda di forza..
Tre allenamenti a week in 4 settimane

A:
Panca pesante 5x5 @RM8 6x4 7x3 82
Squat medio 4x6 @RM10
Curl Bilancere 4x6 @RM8
B:
Stacco pesante 5x5 @RM8 6x4 7x3 82
Lento avanti 4x6 @RM8
Scrollate 3x20
Addome
C:
Squat pesante 5x5 @RM8 6x4 7x3 82
Panca media 4x6 @RM10
Calf 4x20

Ho inventato..ditemi voi


Dieta all'incirca:

Colazione
Latte con nesquik eò e un frutto

Merenda metà mattina
Panino con prosciutto insalata e pomodoro (cospicuo)

Pranzo
150gr pasta
150gr carne
Grana vario circa 30gr
Frutta secca in abbondanza
Verdura in abbondanza

Merenda metà pomeriggio
Panino con prosciutto (circa 50gr) e grana (circa 50gr)
Frutta secca

Cena
Uguale al pranzo circa

Spuntino
Pro di vario genere, di solito un panino