Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi penultimo wo del ciclo di preparazione alla forza e da lunedì si inizia a spingere!!!
STACCO R2'30''
5X3 @125KG
TRAZIONI R2'
6X3 @BW
REMATORE YATES R1'30''
5X5 @60KG(+5kg) buona esecuzione,sotto supervisione di Nem.
LAT PRESA PRONA LARGA R1'3''
3X8 @50KG(+5kg)
ADDOMINALI:
PANCA 60° r1'30''
3x15
Spuntino post wo:
-500gr di yogurt
-panino con 23,6gr di fesa di tacchino
Peso attuale: 80kg bfaddome13%
Mr Olympia
Ciclo di Forza
wo di sabato:
MILITARY R2'30''
5X3 @45KG + 1X6 @40KG (+2.5kg SU Entrambi)
PANCA PIANA (richiamo) R1'30''
3X3 @50KG (esecuzione esplosiva) (+5kg)
ARNOLD PRESS R1'30''
3X8 @14KG
PANCA STRETTA INCLINATA R2'
3X8 @36KG (+2kg)
PANCA PIANA STRETTA R1'30''
3X10 @36KG
set composto 3x10+3x10
ALZATE LATERALI @6KG + ALZATE FRONTALI @6KG (+1kg)
e lunedì si inizia il meso di forza della durata di 3 settimane
Mr Olympia
Ciclo di Forza
spuntino post wo di ieri: -panino con 44,3gr di fesa di tacchino
Alimentazione di oggi:
Colazione ore 11 : -thè
-2 fette biscottate con marmellata
pranzo ore 12:30 : -250gr di pasta con uova, pancetta e patate
-70gr di carne
Oggi partita di calcetto 2ore e mezza
post partita ore 17: -500gr di yogurt
cena ore 18:15 : -100gr di pasta con uova, pancetta e patate
-4 olive al peperoncino + 2 spicchi d'aglio al peperoncin
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
WOOOOOOOW!!! oggi iniziato il meso di forza! bellissimo il wo...
Esercizi fondamentali spinti al massimo, complementari tenuti con almeno 2 reps di scarto, così da curare al massimo la tecnica.
STACCHI R1'
10X1 @120KG (80%RM)
SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
6X3 @85KG
GOOD MORNING r1'30''
5x5 @65kg
(prima volta che lo facvo, ma sentita benissimo la schiena e secondo Yuri buona la tecnica)
Complementari:
REMATORE YATES PESANTE R1'30''
4X6/6/8/8 @50/50/40/40KG
LAT MACHINE R1'30''
4X8 @50KG
ABS panca 60° 4x15 r1'30''
CARDIO: 20' pulsazioni costanti: media di 135b/min
aspettiamo mercoledì...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sono curioso per la panca, mi sembra leggermente indietro.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La panca è molto indietro...infatti con Nemintek abbiamo deciso di provare a puntare su dei wo di forza pura e con multifrequenza per dare maggiore stimolo al petto.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi wo di petto e tricipiti con richiamo sui bicipiti leggero.
E' stato bellissimo come allenamento e a fine wo sentivo i tricipiti gonfi fes e in parte anche i bicipiti, per essendo nella sessione leggera...il petto inizio a sentirlo adesso.
PANCA PIANA R3'
3RM con 5 serie di avvicinamento
1X8 @30KG
1X3 @40KG
1X3 @45KG
1X3 @50KG
1X3 @55KG
1X3 @60KG FALLITA!..cioè forse la terza ci stava, però sarebbe andata a cedimento, perciò Yuri mi ha stoppato a fine della seconda reps. peso ottimale sarebbe stato 57,5kg
D.I.P. r1'30''
5X5 @BW esecuzione con corpo perpendicolare al terreno e gambe tese.
PANCA INCLINATA R1'30''
4X8 @40/36/32/30KG tutte a cedimento.
PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X8 @34/30/30/30KG
FRENCH PRESS PESANTE R1'
4X10 @16KG
CURL BIL SCOTT LEGGERO R1'
4X10 @16KG
ABS panca 60° 3x15 r1'30''
CARDIO 30'-->3km freq. 135battiti/minuto media costante
SPUNTINO POST WO: -panino 40gr di crudo
-500gr di yogurt
-200cl di spremuta d'arancia(fatta da me)
domani rest e venerdì gambe...non vedo l'ora di fare il 3RM sullo squat
si punterà ai 130kg...ho deciso di farli e li faccio!
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