Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

wo di oggi andato normale...la piana non vuole salire caz.zo!!!

PANCA PIANA R2'
1X5 @55KG
4X5 @52.5KG

PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @42.5KG (+2.5kg)

PANCA PIANA GUIDATA R1'30''
3X8 @38KG

CURL BIL R2'
4X6 @32KG

ZOTTMAN CURL BIL. R1'30''
4X10 @18KG (+4kg)

Tappeto, corsa a battito costante
tempo: 15minuti battiti: 130 b/minuto

e mercoledì si punta ai 120kg x 4 resp nello squat!

[TeckAndre]

E anche oggi NEW PERSONAL RECORDO nello squat! In continuo aumento!!!

SQUAT R2'30''
1x4 @120KG PR (+5KG) [e forse ci stavano anche i 125..però ho preferito non rischiare e tenere una buona tecnica]
1X6 @115KG PR (+5KG)
1X6 @110KG
1X8 @102.5KG

HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @82.5KG (+7.5KG)PR

LEG EXT. R1'30''
3X12 @45KG (+5kg) [esecuzione lenta e ben fatta]

STACCHI GT R1'30''
5X5 @90KG

CALF MACHINE IN PIEDI R1'
3X10 @100KG

CALF SEDUTO R1'
2X12 @40KG

CARDIO: 25minuti a 130 battiti/minuto @2,6km
Inclinazione che variava a secona dei battiti.

ADDOMINALI:
PALLA r1'30''
2x20 (frontali)
2x50 (rotazioni busto)
2x15 x parte (laterali)

Adesso aspettiamo venerdì e vediamo se riusciamo a caricar qualcosa di più anche nello stacco....e da lunedì prossimo si inizia la scheda di forza!

[luisigp]

wo di oggi andato normale...la piana non vuole salire caz.zo!!!

Come stai cercando di superare l'intoppo ? avevo pensato anche io a fare un richiamo nell ultimo WO della settimana, che dici aiuta ?

[TeckAndre]

Di sicuro ripeterla ti aiuta a migliorare la tecnica...adesso voglio vedere con la scheda di forza che inizierò lunedì come va.
Anche li la ripeterò 2 volte a settimana...

[TeckAndre]

Oggi penultimo wo del ciclo di preparazione alla forza e da lunedì si inizia a spingere!!!

STACCO R2'30''
5X3 @125KG

TRAZIONI R2'
6X3 @BW

REMATORE YATES R1'30''
5X5 @60KG(+5kg) buona esecuzione,sotto supervisione di Nem.

LAT PRESA PRONA LARGA R1'3''
3X8 @50KG(+5kg)

ADDOMINALI:
PANCA 60° r1'30''
3x15

Spuntino post wo:
-500gr di yogurt
-panino con 23,6gr di fesa di tacchino

Peso attuale: 80kg bfaddome13%

[TeckAndre]

wo di sabato:

MILITARY R2'30''
5X3 @45KG + 1X6 @40KG (+2.5kg SU Entrambi)

PANCA PIANA (richiamo) R1'30''
3X3 @50KG (esecuzione esplosiva) (+5kg)

ARNOLD PRESS R1'30''
3X8 @14KG

PANCA STRETTA INCLINATA R2'
3X8 @36KG (+2kg)

PANCA PIANA STRETTA R1'30''
3X10 @36KG

set composto 3x10+3x10
ALZATE LATERALI @6KG + ALZATE FRONTALI @6KG (+1kg)

e lunedì si inizia il meso di forza della durata di 3 settimane

[TeckAndre]

spuntino post wo di ieri: -panino con 44,3gr di fesa di tacchino


Alimentazione di oggi:

Colazione ore 11 : -thè
-2 fette biscottate con marmellata
pranzo ore 12:30 : -250gr di pasta con uova, pancetta e patate
-70gr di carne
Oggi partita di calcetto 2ore e mezza

post partita ore 17: -500gr di yogurt

cena ore 18:15 : -100gr di pasta con uova, pancetta e patate
-4 olive al peperoncino + 2 spicchi d'aglio al peperoncin

[TeckAndre]

WOOOOOOOW!!! oggi iniziato il meso di forza! bellissimo il wo...
Esercizi fondamentali spinti al massimo, complementari tenuti con almeno 2 reps di scarto, così da curare al massimo la tecnica.

STACCHI R1'
10X1 @120KG (80%RM)

SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
6X3 @85KG

GOOD MORNING r1'30''
5x5 @65kg
(prima volta che lo facvo, ma sentita benissimo la schiena e secondo Yuri buona la tecnica)

Complementari:

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
4X6/6/8/8 @50/50/40/40KG

LAT MACHINE R1'30''
4X8 @50KG

ABS panca 60° 4x15 r1'30''

CARDIO: 20' pulsazioni costanti: media di 135b/min

aspettiamo mercoledì...