Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
ciao, dev'essere ganzissima una vacanza del genere! Fossi in te penserei a divertirmi, magari portandomi dietro una decina di barrette proteiche da usare per qualche spuntino(sono davvero molto comode, ma prima di comprarle spulcia un pò sul forum ed opta per quelle con proteine al 50%), e un pò di whey in un sacchetto

vedrai che in 8 giorni non farai assolutamente danni

complimenti per i carichi, davvero!
Si infatti non vedo l ora di partire!! L unica cosa che un po mi preoccupa è l alimentazione...ma vabè per una settimana non ci penso. Comunque me la porto qualche barretta, però le whey non so perchè se all aeroporto mi vedono la polvere dentro la borsa non vorrei che si insospettiscano

wo 1/12/09

squat 5x3(105kg)@2min
panca 5x5 con fermo(70kg)@2min
trazioni supine 5x4(bw+11.25kg)@2min
pressa 45° 4x6(185kg)@1min
abs
+cardio 15min

Ho cambiato anche la dieta grazie all aiuto preziosissimo di menphis e carnera. Eccola:

GIORNI ON 2560kcal
PRO 177g
CARBO 340g
FAT 55g

COLAZIONE(pro 33 carbo 80 fat 13)
-misuiro whey
-gallette integrali 75g + miele 25g
-noci 17g
SPUNTINO(PRO30 CARBO 25)
50pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(PRO 30 FAT18)
carne rossa 150g + olio evo 10g
PRE-WO circa 1ora e mezza prima del wo(PRO 26 CARBO 50 FAT 1)
200g albumi
67g riso integrale
POST-WO (PRO 7 CARBO 50)
50g di carbo da vitargo (25 during +25 post)
bcaa 7gr
CENA circa 45min dopo(PRO 50 CARBO 130)
riso bianco 163gr
carne bianca 200g
PRE-BED(PRO 15 CARBO 5 FAT 18)
caseine
noci 36gr

GIORNI OFF 2300kcal
PRO 174
CARBO 219
FAT 81

COLAZIONE(pro 33 carbo 95 fat 13)
-misuiro whey
-gallette integrali 75g + miele 40g
-noci 17g
SPUNTINO(PRO30 CARBO 25)
50pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(PRO 32 CARBO 73 FAT 22)
riso integrale 100 g
tonno al naturale 50g
SPUNTINO(PRO 22 CARBO 20)
200g albumi
200g mela
CENA(PRO 50 FAT 10)
carne bianca 250
olio evo 10g
PRE-BED(PRO 12 CARBO 6 FAT 36)
caseine
noci 60g