scheda di allenamento

[TeckAndre]

io la stò facendo proprio in questo momento la scheda di preparazione alla forza ed è molto diversa...vai sul mio diario se vuoi dare un occhio:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=30729&page=10

dal post datato: 16-11-2009

[Wintel]

scusami teckandre ma nn riesco a trovarla...se per favore la potresti postare mi faresti un grande favore....

[TeckAndre]

non te lo apre il link?
dopo aver aperto la pagina scendi un pò e la trovi...c'è proprio scritto:
iniziamo con un periodo di preparazione alla forza...
se proprio non la trovi la posto.

[Wintel]

è forse questo?

e oggi iniziato il wo in preparazione del ciclo di forza, per riprendere familiarità con la panca piana(dopo svariate settimane di inclinata)...successivamente al ciclo di forza normale, si prevede un ciclo di forza da PL.

PANCA PIANA R2'
1X5 @55KG
4X5 @50KG

PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @40KG

PANCA PIANA GUIDATA R1'30''
1X12 @34KG
2X8 @38KG

CURL BIL R2'
4X10 @3KG

ZOTTMAN CURL BIL. R1'30''
4X10 @14KG

domani gambe...e si prosegue!!!

[TeckAndre]

si è quella li...questo è il primo giorno, poi ci sono i 3 successivi..volendo la puoi dividere sui 3 come l'avevi impostata te.

piccole correzioni:

panca piana 5x5 @carico costante
..
....
panca piana guidata 3x8 @carico costante

[Wintel]

questo poi sarebbe il secondo giorno...
ecco il secondo wo!
Molto soddisfatto, segnato un nuovo PR!

SQUAT R2'30''
1X4 @105KG tranquillamente aumentabili
2X6 @105kg (PR) [forse ci stava qualcosa in più]
1X8 @95kg (aumentabili)

HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @65KG

LEG EXT. R1'30''
3X12 @40KG

STACCHI GT R1'30''
5X5 @90KG (aumentabili)

CALF SEDUTO R1'
4X12 @40KG


e questo il terzo?
STACCO R2'30''
5X3 @120KG (mi piace!)

TRAZIONI R2'
6X3 @BW

REMATORE YATES R1'30''
5X5 @55KG

LAT PRESA PRONA LARGA R1'3''
3X8 @45KG

ADDOMINALI:
PANCA A 60° 3X15
PALLA varie serie (nn ho tenuto il conto)

[Wintel]

ah...scusami poi c'è anke il quarto...