scheda di allenamento

**TeckAndre** · 30-11-2009, 09:01 PM

ma la scheda ke hai postato è solo per lo scarico o anche quella di preparazione alla forza?

**Wintel** · 01-12-2009, 01:01 PM

ke intendi dire?...è una scheda di preparazione per la forza...o almeno credo...

**TeckAndre** · 01-12-2009, 02:41 PM

io la stò facendo proprio in questo momento la scheda di preparazione alla forza ed è molto diversa...vai sul mio diario se vuoi dare un occhio:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=30729&page=10

dal post datato: 16-11-2009

**Wintel** · 01-12-2009, 07:51 PM

scusami teckandre ma nn riesco a trovarla...se per favore la potresti postare mi faresti un grande favore....

**TeckAndre** · 01-12-2009, 07:55 PM

non te lo apre il link?
dopo aver aperto la pagina scendi un pò e la trovi...c'è proprio scritto:
iniziamo con un periodo di preparazione alla forza...
se proprio non la trovi la posto.

**Wintel** · 01-12-2009, 08:02 PM

è forse questo?

e oggi iniziato il wo in preparazione del ciclo di forza, per riprendere familiarità con la panca piana(dopo svariate settimane di inclinata)...successivamente al ciclo di forza normale, si prevede un ciclo di forza da PL.

PANCA PIANA R2'
1X5 @55KG
4X5 @50KG

PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @40KG

PANCA PIANA GUIDATA R1'30''
1X12 @34KG
2X8 @38KG

CURL BIL R2'
4X10 @3KG

ZOTTMAN CURL BIL. R1'30''
4X10 @14KG

domani gambe...e si prosegue!!!

**TeckAndre** · 01-12-2009, 08:06 PM

si è quella li...questo è il primo giorno, poi ci sono i 3 successivi..volendo la puoi dividere sui 3 come l'avevi impostata te.

piccole correzioni:

panca piana 5x5 @carico costante
..
....
panca piana guidata 3x8 @carico costante