premetto che io sono contro a questo tipo di schede..nella tua però ci sono tante cose che,secondo mio modestissimo parere,(sono tuo coetaneo quasi) non vanno bene..la tua scheda è impostata su 4 giorni alla settimana:

petto-dorso-trapezio
gambe-polpacci
petto-spalle-bicipiti-tricipiti
dorsali
mai vista una combinazione così ..qui secondo me è il caso di abbattere questa scheda e di crarne una nuova..puoi fare una cosa classica del tipo 3 volte a settimana in:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE

metti almeno 4 esercizi nei muscoli gandi e 3 nei piccoli..i fondamentali con rep più basse,complementari più alte..queste più o meno sono le basi..potrò anche sbagliare eh però io la imposterei così