wo di sabato:

MILITARY R2'30''
5X3 @42,5KG + 1X6 @37,5KG

PANCA PIANA (richiamo) R1'30''
3X3 @45KG (esecuzione esplosiva)

ARNOLD PRESS R1'30''
3X8 @14KG

PANCA STRETTA INCLINATA R2'
3X8 @34KG (+2kg)

PANCA PIANA STRETTA R1'30''
3X10 @36KG

set composto 3x10+3x10
ALZATE LATERALI @6KG + ALZATE FRONTALI @6KG (+1kg)

lunedì si punta ai 55kg di piana...