27/11/09

fondamentali:
- panca piana - risc + triple fino a 80kg, doppie fino a 90kg PR! (92kg falliti) rest 2-3'
- trazioni presa prona in deloading - 6x5 rest 1'30"
- stacchi - 9x3 @70kg (50%) rest 30"

complementari:
- lento manubri - 3x10-10-9 @17kg
- french press panca a 80° - 8 @35kg, 9 @29kg, 12 @25kg
- push down cavo braccio singolo 3x10-12-12 @15-10-10kg